你以为的"助眠高手"，其实是"失眠帮凶"，睡前最好少碰！

　　“辗转反侧，彻夜难眠”，相信很多朋友都有过失眠的经历。而长期失眠，不仅会影响皮肤状态，降低颜值，还可能增加肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管病等风险，甚至诱发癌症。 

　　为了助眠，不少人习惯在夜间或睡前喝些酒，觉得喝酒能够让自己放松，喝完脑子昏昏沉沉的能睡得更好。其实不然，饮酒助眠是个错误观念，不仅不会助眠，反而不利睡眠。 

　　酒精“假助眠”原因一 

　　打乱睡眠结构： 

　　酒精助眠是因为酒精是一种中枢神经系统抑制剂，这会导致大脑活动变慢。酒精有镇静作用，会让人放松和困倦。 

　　人的睡眠是根据脑电活动的变化来定义的，通过测量眼球运动，可以分为非快速眼动（NREM）和快速眼动睡眠（REM），酒精促进前半夜快速入睡，却容易导致早醒，这正是酒精影响两个睡眠结构改变的结果。 

　　睡前喝酒会抑制前两个周期的快速动眼睡眠。而只有进入深睡眠状态，即非快速眼动后期及快速眼动睡眠期，才对解除疲劳有较大作用。 

　　酒精“假助眠”原因二 

　　酒精具有利尿作用： 

　　因为酒精是利尿剂，它会抑制抗利尿激素（ADH）的释放。抗利尿激素是使肾小管重吸收水份的激素。因此多喝酒会增加身体排水的量。还有另一个原因是，酒精还会刺激膀胱，使得您比平时更早地尿尿。研究表明，酒后使你产生的尿量约是平常的2倍。因此，晚上起床去上厕所，将是酒后的常态，最终导致晚上的睡眠更加混乱。 

　　酒精“假助眠”原因三 

　　加重失眠： 

　　长此以往，用这种方式助眠，会让您更加失眠。研究显示出失眠和酗酒的高相关性。根据临床人群的研究，在长期喝酒停酒后的几周内，有36％至91％的患者报告失眠。借酒来解决失眠的方法，不但没有效果，反而更易导致酗酒者养成不良的睡眠习惯。 

　　由于酒精会减少睡眠效果的作用，人们往往会在第二天没精打采，因此更少睡眠的人们，不得不白天喝咖啡或者茶保持清醒，晚上酒精作为安眠剂来抵消这些兴奋剂的作用，最后得不偿失。 

　　注意！注意！ 

　　以往的一些研究发现，长期习惯睡前饮酒，虽未成瘾，也会打破脑内神经递质平衡状态，神经细胞变性导致功能障碍、脑电活动异常，最终造成患者的睡眠障碍，出现失眠与片段睡眠。 

　　对于本身有睡眠呼吸障碍的患者来说，睡前饮酒更加危险。酒精不仅使血压升高，还可能引发冠状动脉痉挛、心绞痛，甚至让患者因心脏功能紊乱而猝死。 

　　而长期饮酒致酒精成瘾、甚至戒断后，会加重失眠，破坏睡眠结构，甚至出现各种各样的精神心理问题，如幻觉、妄想、酒精渴求、痴呆等，甚至出现一些不可逆的神经系统损害，如震颤谵妄、Wernicke脑病、柯萨科夫精神病、小脑变性等。 

　　长期饮酒对健康的负面影响非常大，所以，应避免把酒精当作助眠饮料。 

　　如果存在长期失眠的情况，建议到正规医院就诊。而长期喝酒助眠的朋友，在戒酒时同时，还需要注意是否存在酒依赖的情况。 

　　酒依赖是一种慢性复发性脑病，如果不治疗，相当于慢性自杀。长期喝下去，酒精会伤害身体，肝脏、心脏、肾脏、脾胃、肠胃以及眼睛等都会受到伤害，酒精会伤害大脑，周围神经病变和癫痫性发作，酒精中毒性精神障碍及酒精中毒性脑病。因此，酒依赖需要及时治疗。 

　　在治疗酒依赖时，为避免出现酒精戒断综合症发生危险，建议患者在专业戒酒医生的指导下进行科学戒酒。 

　　济南远大戒瘾中心温馨提示： 

　　济南远大中医脑康医院戒瘾科，主要设有酒精依赖科、网络游戏依赖科、赌博成瘾科、药物成瘾科、自愿戒毒科等特色临床科室。 

　　医院设有心理咨询、心理测验等配套科室，配有国际先进的物理治疗设施和传统中医治疗设施和方法。病房环境优雅、整洁、舒适、每层设有单人房间，配有空调、电视。病区设有篮球场、健身器材、台球桌等设施。还设有卡拉OK、多媒体室等设施，通过形式多样的文娱活动帮助成瘾患者摆脱心瘾，早日康复，回归家庭和社会。 

　　为保证就诊质量，患者请在家属陪同下来院就诊。