中秋佳节，济南肤康中研医院专家健康提醒，快收藏！

　　鲁网9月21日讯 花在此时落，月在此时圆。八月十五，中秋佳节。对于中秋节，人们想到最多的就是一家团聚，赏月吃月饼。但此刻也不应该忘记身体健康，济南肤康中研皮肤病医院专家温馨提醒：中秋团圆，大鱼大肉，要注意饮食健康；旅游出行，气候多变，要注意养生保健；居家休息，也要松弛有度。 

　　中秋饮食小禁忌 

　　在中秋节这个传统喜庆的节日中，家家户户都会准备好丰盛的食物来过中秋。但是，中秋饮食不能太过，要注重膳食平衡。济南肤康中研皮肤病医院专家为大家介绍中秋节饮食的注意事项，在享受美食的同时也不要忘记为健康护航哦。 

　　 

　　适量饮酒，请勿贪杯 

　　佳节亲朋欢聚，适量饮点酒可促进血液循环，消除疲劳，但切不可开怀畅饮，一醉方休，如果喝的过量的话，对身体的刺激和伤害是很大的，尤其是肝肾和心脑血管。 

　　喝酒要多吃饭，空腹喝酒对肠胃的刺激很大，且身体会吸收更多酒精。酒后应多吃蔬菜和水果，以减少酒精对人体的伤害。 

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　　聚餐少油腻，多清淡 

　　荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉。应点一些调味较为清新的菜肴，如清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖做法的菜。选择一些辣味、咸味较淡的菜肴，尽量坚持食物自身的养分和风味。节日饮食还要注意不要太咸。 

　　海鲜美味，不能多吃 

　　中秋前后，正是海鲜渔货出产丰富的时期，海鲜品种繁多、味道鲜美。特别是在中秋佳节，全家团聚之时更少不了一桌子的海鲜大餐，但海鲜虽美味，吃多了却易引起腹痛腹泻等胃肠道问题。在吃海鲜时也不宜饮啤酒，这样容易导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。 

　　月饼虽好，也请少吃 

　　虽然说月饼是中秋节最特色的美食，也是最能够代表中秋节的美食，但是我们都知道，月饼的糖、油以及热量都很高，除此之外，月饼本身也是较难消化的食物。所以说，中秋节的时候，为了健康，月饼一定要少吃。 

　　 

　　勿暴饮暴食，过贪过饱 

　　在中秋节的时候，很多人都会利用聚餐的机会大吃大喝，暴饮暴食。但是饮食过多会导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，切勿以身相试。 

　　中秋饮食小建议 

　　荤素搭配：荤素搭配平衡可以激发人的食欲，保持营养平衡。其中食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。 

　　粗细搭配：要适当吃些粗粮和粗纤维食物，做到粗粮、细粮搭配，以帮助消化。 

　　肥瘦搭配：荤食应少而精，肥瘦搭配，以瘦为主。口味要清淡，多蒸煮，少煎炸。 

　　日夜搭配：由于白天饮食丰富，如需夜宵，吃点馒头、包子、面条或喝点牛奶等热饮即可，既充了饥，又不伤脾胃，还有利于睡眠。 

　　零食搭配：针对三餐油腻食品较多，饭间可吃点苹果、梨、香蕉等水果。少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等高能量零食，话梅、山楂片、薄荷糖等可适当品味。 

　　 

　　中秋出行，安全第一 

　　不少小伙伴选择在中秋小长假来一趟说走就走的旅行。但是，旅行在外，更应注意健康。 

　　一、饮食安全 

　　旅途中的饮食安全是第一位的。吃东西前、上厕所后要洗手。在不能洗手的情况下，用湿纸巾把手擦干净再吃东西。 

　　旅途中，随身携带的食物最好选包装食品，以防引起食物中毒。包装食物打开后要尽快吃完。 

　　二、注意传染病 

　　在传染病较易流行的地区（如最近新加坡的寨卡），要注意清洁卫生，饭前便后一定要洗手，不吃街边小摊，预防蚊虫叮咬。 

　　外出旅行人生地不熟，最好随身备个小药箱，带上晕车药、感冒药、清凉油、人丹、藿香正气水及创口贴等。 

　　放假休息，也要适度 

　　好不容易到了过节，有的人熬夜聚会，有的人追剧，有的人则天天睡懒觉连早饭也省了。假期最好能早起早睡，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量，睡眠长度一般在8小时就足够了。 

　　起居有常，张弛有度 

　　过节时,很多人忙着聚会，常常熬夜，这种行为首先侵占的是生命的基础睡眠，还可能增加患抑郁症的风险，同时也是冠心病、糖尿病的一个发病原因。 

　　也有的人想着趁着小长假好好补个觉，于是睡得昏天黑地。可是睡懒觉会打乱人的生物钟节律，使内分泌激素出现异常，导致精神不振，情绪低落。此外，睡懒觉还会影响胃肠道功能，易发生慢性胃炎、溃疡病等。 

　　趁着假期，健身运动 

　　对于长期处于“亚健康”状态、平时又无暇运动的上班族而言，每个小长假都是锻炼身体的最佳机会。 

　　节日期间适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 

　　干干家务，也是锻炼 

　　如果节日期间没有时间外出运动的话，不妨在家利用一些轻松的家务活锻炼身体。 

　　也可以趁着节日期间把家里好好收拾一下，来个大扫除，清洁的环境才是健康的保障。