在睡前用喝酒的方式促进睡眠，对健康有影响吗？

  饮酒以促进睡眠很可能适得其反，特别是长期。最大的问题其实是人体对酒精的耐受性很快就会使这个策略失效，除非越喝越多。另一方面，尽管可以加快入睡速率，后半夜的睡眠质量往往会更低。（还记得勒夏特列原理吗？）

  以下节选自 NIH 的一篇综述 Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use

  先看总结：

  酒精对睡眠和白天嗜睡有广泛的影响。在健康人群中，急性大量饮酒会干扰睡眠，而在失眠人群中，较低剂量可能是有益的。然而，来自健康人的数据表明，对酒精的镇静作用的耐受性恐怕发展迅速。耐受性的发展可能导致过度的催眠饮酒，并且可能导致日间的过度引用。

  具体而言，若干研究考察了连续几个晚上睡前饮酒的影响。这些研究清楚地表明，酒精的镇静作用和对睡眠阶段的影响在 3 晚内即产生耐受性（Williams & Salamy, 1972），并且慢波睡眠和快速眼动 睡眠的比例在此后恢复到基础水平。

  比较有趣的是健康成年人在睡前半小时到一小时少量饮酒时，对睡眠速度、时长和质量的短期影响。值得注意的是，当酒精已被完全代谢，会出现反弹效应 (rebound effect)，使后半夜反而睡得更浅。

  一些研究者分别分析了酒精在夜间睡眠的前后半期的影响。这些研究发现，特别是在较高剂量下，在睡眠后半期清醒和浅睡眠（第一阶段睡眠）的时间增加了（Williams et al.1983; Roehrs et al. 1991）。当酒精已经完全代谢并从身体中消除，睡眠中断的效应被称为“反弹效应”。“反弹效应”意指某些生理变量（例如睡眠变量，例如 REM 睡眠的时长）沿与酒精引起的变化相反的方向改变，并且当酒精从体内排除时甚至会超过正常水平。这种效果源自身体在睡眠期的前半段（由于酒精的存在）为维持正常的睡眠模式而做出的调整。一旦酒精从身体中消除，这些调整就会导致睡眠中断。这个假说符合已知的酒精代谢率：BrAC 每小时降低 0.01 至 0.02％。鉴于在这些实验中睡前测得的 BrAC 约为 0.06 至 0.08％，酒精代谢将在睡眠的 4 至 5 小时内完成。

  在睡前用喝酒的方式并不能促进睡眠，长期饮酒还会对身体造成危害。

  济南远大戒瘾中心温馨提示：

  济南远大中医脑康医院戒瘾科，主要设有酒精依赖科、网络游戏依赖科、赌博成瘾科、药物成瘾科、自愿戒毒科等特色临床科室。

  医院设有心理咨询、心理测验等配套科室，配有国际先进的物理治疗设施和传统中医治疗设施和方法。病房环境优雅、整洁、舒适、每层设有单人房间，配有空调、电视。病区设有篮球场、健身器材、台球桌等设施。还设有卡拉OK、多媒体室等设施，通过形式多样的文娱活动帮助成瘾患者摆脱心瘾，早日康复，回归家庭和社会。

  为保证就诊质量，患者请在家属陪同下来院就诊。