大暑至，暑湿盛|济南南郊医院中医科教你科学度夏养正气

  大暑是夏季最后一个节气，正值三伏酷暑巅峰，古语云“土润溽暑，大雨时行”。此时高温高湿、湿热交蒸，人体阳气外浮、内里亏虚，津液易耗、脾胃易困，极易出现心烦乏力、腹胀困倦、湿气缠身等问题。济南南郊医院中医科提醒大家，大暑养生核心在于清热祛湿、健脾养心、固护阳气，避开养生误区，安稳度夏。

  时逢大暑至万物正韶华

  起居养生重在避凉护阳、规律作息。大暑昼长夜短，顺应天时可适度晚睡早起，但切勿熬夜，以免耗伤心阴、损伤阳气。正午暑气最盛，建议小憩20至30分钟，可养心安神、缓解暑乏。很多人夏季贪凉，长期空调直吹、嗜食冷饮、久坐凉地，易引发 “阴暑”，出现畏寒腹泻、肩颈酸痛等症状，建议，空调温度恒定在26℃左右，风口避开头面腰腹，夜间睡眠护住脾胃与后腰，杜绝寒湿入侵。

  饮食养生遵循清淡健脾、清暑祛湿的原则。酷暑时节人体脾胃运化功能减弱，切忌重油重辣、生冷暴食，以免加重脾胃负担、滋生内湿。日常可多食用冬瓜、薏米、山药、绿豆、莲子等药食同源食材，健脾祛湿、生津润燥。同时及时补充水分，少量多次饮用温水或淡盐水，弥补出汗流失的津液与电解质，不贪冰水、冰饮，守护脾胃阳气。

  运动养生讲究动静相宜、微汗为宜。大暑高温时段严禁剧烈运动，大汗淋漓会耗气伤津，加重身体疲惫。建议选择清晨或傍晚凉爽时段，进行散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，以周身微微出汗为佳，既能疏通经络、排出湿气，又不会损伤正气。运动后切勿立刻冲凉水澡、吹冷风，需擦干汗水、稍作休息后再洗护。

  情志养生以静心养心为主。暑热易使人烦躁易怒、心绪不宁，中医认为“暑易伤心”，心烦气躁会加重内火。日常可静心调息、平复情绪，保持心态平和，做到心静自然凉，规避情绪郁结引发的身心不适。

  大暑养生贵在温和调理、循序渐进。济南南郊医院中医科将传统中医节气养生理念融入日常调理，针对夏季湿热、脾胃虚弱、阳气亏虚等问题，为市民提供个性化养生指导，助力大家安然度夏、固本培元。

  济南南郊医院中医科

  济南南郊医院中医科深度融入医院现代化医疗体系，秉承中医整体观与辨证论治精髓，专注于运用传统中医结合现代医学综合防治各类疾病、调理亚健康状态。科室在中医内科（心脑血管、呼吸、消化、内分泌等系统疾病）、中医妇科（月经不调、不孕症、产后调理）、中医骨伤疼痛（颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎）、中医肿瘤康复支持治疗、针灸推拿（各类痛症、瘫症、神经系统疾病）、中药内服外治（膏方、颗粒剂、穴位贴敷）、体质辨识与亚健康调理、以及“冬病夏治”三伏贴等领域积累了丰富经验并形成特色优势。致力于为患者提供个性化、整体性、疗效确切的中医诊疗与健康管理方案，调和阴阳，扶正祛邪，全方位守护患者健康。科室依托济南南郊医院齐鲁医院转会诊服务中心，对疑难危重病例可快速启动齐鲁医院专家远程/现场会诊及多学科联合讨论，并为有需要的患者建立急危重症绿色定向转诊通道，实现优质医疗资源上下贯通，确保患者获得及时、精准的顶级专家诊疗服务。致力于为患者提供精准、规范、综合、全程的诊疗服务。