济南童康儿童医院钟明富教你几个正确补钙小妙招，建议家长收藏

  一想到“增高”“长高”这些字眼儿，不少家长马上联想到“缺钙”。

  有一种缺钙不是你真的缺钙，而是父母觉得你缺钙。

  这种“人均缺钙”的思想，导致补钙风气严重，已经到了滥补的地步。

  但其实，孩子的身高除了跟遗传因素有关，还跟营养、睡眠和运动等因素有关，钙质和长高没什么直接联系。

  钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨密度。通常意义下的补钙，是指及时补充体内流失的钙，以维持骨密度。

  补钙并不能使骨骼变长，甚至也无法使骨骼变粗。

  而且人体通过饮食摄取钙是有一定比率的，多余钙质会进行排出，进而加大孩子胃肠道、肾脏的负担等。另外，摄入太多还会导致骨头钙化，反而限制长高。

  另外，摄入太多还会导致骨头钙化，反而限制长高。

  那孩子每天要摄入多少钙，才合适呢？

  首先，来看看中国营养学会的建议：对于0~6个月的宝宝，每天应摄入200毫克的钙；对于7~12个月的宝宝，每天应摄入250毫克的钙；对于1~3岁的宝宝，每天应摄入600毫克的钙。

  简单来说，只要保证充足的奶量，合理安排膳食，并适当补充维生素D促进钙质的吸收，并培养良好的饮食习惯，大多数还是不需要额外补钙的。

  值得大家注意的是，很多宝宝缺钙，其实是因为日常饮食里的钙不够，所以，下面就带大家来了解一下膳食中钙的来源 。

  膳食中哪些是高钙食物？

  它们主要包括：

  奶类和奶制品，如母乳，配方奶粉，纯牛奶，酸奶，奶酪等。

  大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干等。

  深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、菜花等。

  其他食物，如芝麻酱、坚果、带骨小鱼、虾贝类等。在这里，还要安利家长：含钙高的食物，除了大家熟知的奶类和豆制品外，还有一种常见、省钱又有效的「补钙剂」——深绿色的叶菜。

  来看数据，以牛奶为参考：

  100 克全脂牛奶中，钙、钾、镁含量分别是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。与之对比——

  ●100 克小油菜的钙钾镁含量分别是 157 毫克、153 毫克和 27 毫克。

  ●100 克小白菜的钙钾镁含量分别是 90 毫克、178 毫克和 18 毫克。

  ●100 克菠菜的钙钾镁含量分别是 73 毫克、220 毫克和 58 毫克。

  ●100 克西红柿的钙钾镁含量分别是 10 毫克、163 毫克和 9 毫克。可以看出，日常吃的绿叶菜中，钙含量是可以和牛奶相媲美的，而钾和镁含量甚至能超过牛奶。在钙的利用率方面：如果以牛奶的钙利用率为1.00来比较，芥蓝和菜心的钙利用率分别是1.08 和1.10。就营养而言，多吃含钙丰富的食物是一个总的原则，钙被人体吸收和利用，其实还需其他的营养条件。比如：蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养素的相互配合，也就是营养联盟协同给力 。

  牛奶确实是优质的钙质来源，但还是需要搭配其他的食物，事半功倍，比如绿叶菜等。

  在这些深绿色叶菜中，不仅含有丰富的钙，还有很多有利骨骼健康的营养素，例如钾、镁、维生素 K、维生素 C .....

  很可惜的是，在跟家长交流中发现，很多孩子都非常不喜欢吃蔬菜！

  分享4点补钙注意事项

  1.在食用含钙食物的同时，也要多晒太阳，增加维生素D的合成，促进钙的吸收。

  2.天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了。

  3.过多摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物（NO），会把体内的钙“赶”出体外。建议儿童和成长中的青少年少吃或不吃这类食物。

  4.补钙的最佳时间是在睡觉前、两餐之间。

  注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

  温馨提示：以上内容仅供参考、学习、交流，不代替任何个人的医学诊断和治疗，如有需要请咨询专业医生。

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