睡眠不好容易得5种病

  熬夜，很晚入睡;在深夜还大吃大喝，没意识到这些行为对睡眠节奏的扰乱;随着时间推移，我们教身体别睡觉，为了缓释这些，又想通过吃安眠药来解决，而这种作法只是暂时掩盖了问题并非解决，并且还有可能上瘾。以下就是我们在生活中对睡眠形成的误解，不妨让我们一一解决吧。

  1、老年痴呆症。美国约翰霍普金斯大学的研究者在2013年对一组年龄在53~91岁之间的成年人进行的研究发现：每晚睡眠状况不好的人，其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多，这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此，缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物，从而引起老年痴呆症。

  2、肥胖症和糖尿病。美国芝加哥大学的研究发现：每晚只睡4个小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力，从而引发肥胖症和糖尿病。

  3、心血管疾病。2015年欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究，研究人员针对657名年龄在25~64岁之间的俄罗斯男性进行了为期14年的追踪调查发现：有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险会高出2.6倍，中风的风险会高出1.5~4倍。有心脏病发作病史的患者中，有近2/3的人也存在着睡眠障碍。

  4、溃疡性结肠炎。美国麻省总医院的研究者在2014年，通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的女性进行考察后发现：溃疡性结肠炎和节段性肠炎有可能是睡眠问题造成的。适量的睡眠(每晚6~8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应(在通常情况下会引发这两种肠炎)起到了必要作用。

  5、前列腺癌。2013年发布的一项研究显示，在对2425名年龄在67~95岁之间的冰岛男性进行为期7年的追踪调查后发现：入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素，这是一种调节睡眠的激素。褪黑素水平较高时能抑制肿瘤生长，而睡眠不好的人体内此激素少。

  睡眠不好如何调理

  可以进行适当的运动

  在白天或者周末有时间的时候，可以进行一些适合自己的运动，一个人老是不运动也是不行的，生命在于运动，可以约上几个要好的朋友去打羽毛球、网球或者大家都感兴趣的运动项目。

  不要吃太多的肉类食物

  很多人吃饭的时候都喜欢吃肉，除了觉得美味之外还会给身体带来很多能量，但是白天吃太多肉的话，人容易兴奋和急躁，这样也会影响晚上的睡眠的，所以需要合理搭配饮食，不要以肉类为主食，特别是晚餐。

  养成早点上床的习惯

  很多人都觉得既然都睡不着，早早的爬上床也没什么用，还不如看一下电视或者玩一下电脑什么的，这样的习惯是不好的，就算睡不着，早点上床躺着也是很有必要的。

  准备睡觉前可以喝杯牛奶

  这是很多失眠的人都喜欢用的方法，睡觉前半个小时喝杯纯牛奶，对改善睡眠质量还是有点帮助的。

  睡觉前用热水泡一下脚

  在准备睡觉之前，也可以用热水泡一下双脚，在泡脚的时候也可以用热毛巾敷一下额头，然后用双手同时按一下两边的太阳穴，这样有助于缓解疲劳和促进睡眠。

  找中医进行针灸治疗

  如果失眠比较严重的话，可以去找中医进行相应的推拿或者针灸治疗。

  温馨提示：济南远大中医脑康医院，是山东省一家集专业性、科研性于一体的精神疾病诊疗医院。医院在治疗顽固性失眠、抑郁、精神分裂、癔症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症等疾病,以及顽固性头痛、癫痫、帕金森综合征、三叉神经痛、吞咽神经痛、面神经麻痹、脑血管后遗症等脑部疾病方面积累了丰富的临床经验。

  如果您或是身边的朋友患有精神心理或神经疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。