秋季脱发增多无需慌 济南中研皮肤病医院专家提醒：科学护理很重要

  入秋后，不少市民发现自己梳头、洗头时掉发量明显增加，枕头上、地板上随处可见散落的头发，不少人为此陷入“脱发焦虑”。对此，济南中研皮肤科专家表示，秋季季节性脱发属于正常生理现象，无需过度恐慌，通过科学的头皮护理和饮食调理，可有效减少掉发、稳固发根，养护健康秀发。

  据了解，秋季成为脱发高发季，主要与季节气候特点密切相关。秋季气候干燥、风沙较大，空气湿度大幅降低，会导致头皮水分快速流失，头皮皮脂腺分泌减少，头皮变得干燥紧绷，毛囊得不到充足滋养，活性随之降低。同时，秋季昼夜温差大，人体新陈代谢速度发生变化，头皮血液循环放缓，毛发营养供给不足，原本处于生长期的头发容易提前进入脱落期，进而出现掉发增多的情况。此外，秋季人体免疫力微调、作息饮食调整，也是诱发季节性脱发的重要因素。

  针对秋季脱发问题，做好这几个日常护理

  1、在清洁护理方面，需根据头皮状态调整洗头频率，油性头皮可2-3天清洗一次，干性头皮可3-4天清洗一次，避免过度清洁损伤头皮屏障，也不要长期不清洁导致油脂堵塞毛囊。洗头时优先选择温和、无刺激的氨基酸类洗护产品，水温控制在38℃左右，避免高温烫伤头皮、损伤毛鳞片。清洗过程中用指腹轻轻按摩头皮，切勿用指甲抓挠，减少头皮破损、毛囊受损的风险。

  2、在日常养护细节上，秋季需减少烫染、吹发频率。烫染药剂中的化学成分会损伤毛发角质层，让头发干枯脆弱、易断裂脱落；高温吹风机会带走头发水分，加剧毛发干枯分叉，建议洗头后优先自然风干，如需使用吹风机，选择低温档并保持距离。同时，日常尽量减少扎过紧的马尾、丸子头，避免长期牵拉头皮导致牵引性脱发。此外，坚持每天轻柔梳理头发，不仅可以理顺发丝，还能促进头皮血液循环，助力毛囊营养供给，每晚睡前可花3-5分钟按摩头皮，舒缓头皮疲劳。

  3、饮食调理是改善秋季脱发的关键环节，头发的健康生长离不开充足的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质，秋季饮食需遵循“温润滋补、营养均衡”的原则。专家建议，日常需优先补充优质蛋白质，头发的主要成分为角蛋白，足量蛋白质是头发生长的基础，可多食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等食物，为毛囊修复和毛发生长提供核心营养。

  4、同时，需重点补充各类维生素与膳食纤维。维生素B族能够调节头皮油脂分泌、滋养毛囊，改善头皮干燥问题，广泛存在于糙米、燕麦、菠菜、西兰花等粗粮蔬菜中；维生素C可以促进胶原蛋白合成，增强毛发韧性，橙子、猕猴桃、圣女果、青椒等新鲜果蔬都是优质来源；维生素E能够抗氧化、改善头皮血液循环，坚果、牛油果、植物油中含量丰富。

  5、微量元素的补充也不可或缺，缺铁、缺锌是导致脱发、发质变差的常见原因。日常可适量食用黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食材，滋阴养发、稳固发根；动物肝脏、红肉、菠菜可补充铁质，预防缺铁性脱发；核桃、杏仁等坚果能够补锌，增强毛囊活性。与此同时，秋季需减少辛辣刺激、高油高糖、生冷食物的摄入，这类食物容易刺激头皮油脂过量分泌，堵塞毛囊，加重掉发问题。

  专家特别提醒

  秋季季节性脱发为暂时性现象，一般持续1-2个月即可自行缓解，市民无需过度焦虑。若出现持续大量掉发、头顶头发稀疏、发际线后移等情况，需及时就医检查，排除病理性脱发问题。养成规律作息、避免熬夜、保持良好心态，搭配科学的洗护与饮食习惯，就能有效守护秀发健康，平稳度过秋季脱发期。