云天收夏色，木叶动秋声｜济南南郊医院中医科立秋养生指南

  立秋至，暑气未完全消退，秋燥已然初生，夏秋交替之际昼夜温差变大，人体阴阳气血处于转换阶段，是一年中重要的养生节点。此时“秋老虎”余威尚存，很多人容易出现口干咽干、皮肤干燥、疲惫乏力、脾胃不适等换季症状。济南南郊医院中医科提醒广大市民：立秋养生核心在于养收润燥、健脾护肺，顺应时节调理身体，方可安稳度秋。

  饮食调养：少辛增酸，切忌猛贴秋膘

  立秋饮食遵循“滋阴润燥、先清后补”的原则，恪守“少辛增酸”的养生法则。日常可多吃百合、银耳、雪梨、莲藕、莲子、山药等清润食材，生津润燥、养护肺气；适量食用葡萄、石榴等酸味果蔬，帮助收敛肺气、固护元气。

  同时需减少辣椒、生蒜、生姜等辛辣食物摄入，避免加重秋燥症状；杜绝冰镇饮品、生冷瓜果，防止损伤脾胃阳气。传统“贴秋膘”并不适合初秋时节，此时脾胃运化能力较弱，过度油腻进补会加重身体负担，建议以清淡清补为主，循序渐进调理。

  起居有度：早卧早起，适度秋冻护正气

  立秋后阳气渐收，作息需及时调整，坚持早卧早起。早睡可收敛阳气、滋养阴液，缓解秋日疲乏；早起能舒展肺气，顺应秋季气机。同时初秋温差明显，适宜“秋冻”养生，不必过早增添厚衣，适度微凉可增强机体耐寒能力。

  但养生需因人而异，老人、儿童及体质虚弱者不可盲目秋冻，需重点护住腹部、肩颈、脚踝等薄弱部位。此外，需改掉夏夜贪凉习惯，夜间空调温度不宜过低，入睡做好保暖，规避风寒入侵引发的感冒、腹痛等问题。

  情志运动：静心防悲秋，缓动护津液

  中医认为“肺在志为忧”，秋日万物萧瑟，易使人情绪低落、心绪烦闷，长期忧思会损伤肺气、紊乱气机。日常需保持心态平和，多外出亲近自然、舒缓身心，及时疏导负面情绪，做到心神安宁，契合秋季收敛之性。

  秋季运动切忌大汗淋漓，过度出汗会耗伤阴津、损耗正气。优选散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，适宜在清晨、傍晚凉爽时段锻炼。日常可常按太渊穴、肺俞穴、足三里三大穴位，润肺健脾、舒缓秋乏，日常温和养护身体。

  秋收藏元气，养生正当时。立秋是收敛阳气、调和脏腑的关键过渡期，科学调养可固本培元，筑牢秋冬健康根基。济南南郊医院中医科始终秉承未病先防、对症调治的理念，深耕节气中医养生，以专业、温和、个性化的调理方式，全方位守护泉城市民秋季安康。

  济南南郊医院中医科

  济南南郊医院中医科深度融入医院现代化医疗体系，秉承中医整体观与辨证论治精髓，专注于运用传统中医结合现代医学综合防治各类疾病、调理亚健康状态。科室在中医内科（心脑血管、呼吸、消化、内分泌等系统疾病）、中医妇科（月经不调、不孕症、产后调理）、中医骨伤疼痛（颈椎病、腰椎间盘突出、关节炎）、中医肿瘤康复支持治疗、针灸推拿（各类痛症、瘫症、神经系统疾病）、中药内服外治（膏方、颗粒剂、穴位贴敷）、体质辨识与亚健康调理、以及“冬病夏治”三伏贴等领域积累了丰富经验并形成特色优势。致力于为患者提供个性化、整体性、疗效确切的中医诊疗与健康管理方案，调和阴阳，扶正祛邪，全方位守护患者健康。科室依托济南南郊医院齐鲁医院转会诊服务中心，对疑难危重病例可快速启动齐鲁医院专家远程/现场会诊及多学科联合讨论，并为有需要的患者建立急危重症绿色定向转诊通道，实现优质医疗资源上下贯通，确保患者获得及时、精准的顶级专家诊疗服务。致力于为患者提供精准、规范、综合、全程的诊疗服务。