健康科普｜科学护腰，远离腰椎间盘突出困扰

  进入夏季，许多人习惯长时间吹空调、久坐不动，甚至居家半躺卧位追剧，在寒湿侵袭与持续劳损的双重影响下，腰椎不适在夏季反而进入高发期。脊柱是人体的“生命支柱”，而腰椎间盘就像椎骨间的“减震软垫”，当长期不良姿势或过度劳累时，腰椎间盘突出症便随之而来。近年来，该病呈现明显的年轻化趋势，20~40岁长期伏案的白领、司机等群体已成为重灾区。

  脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。腰椎间盘突出症的发病与腰椎间盘退行性变化和急慢性损伤有关。主要表现为腰痛，一边的腿后外侧会麻木、疼痛，咳嗽、喷嚏、大便用力时疼痛加重。如果发现自己已有相关的症状，建议到济南南郊医院做进一步的检查。

  识别腰椎“求救”信号，腰椎间盘突出的典型症状主要包括以下几个方面：

  腰背部疼痛，下肢放射痛沿坐骨神经传导，直达小腿外侧、脚背或脚趾；一切使腹部压力增高的动作（如咳嗽、喷嚏和排便），都会加重腰痛和下肢放射痛；活动时疼痛加剧，平躺在床休息后疼痛会减轻。 

  绝大多数腰椎间盘突出患者可通过保守治疗获得显著缓解。急性期应短期卧床休息（建议睡软硬适中的床垫），并在医生指导下治疗。若正规保守治疗3-6个月无效，或出现进行性神经损害（如大小便失禁等症状），则需考虑手术干预。

  医生提醒，预防腰椎间盘突出，关键在于“减负”与“强肌”：

  保持正确姿势：久坐办公时，务必在腰部放置有一定硬度的靠垫，避免腰部悬空。每坐45分钟起身活动5-10分钟，做简单的扩胸或后仰拉伸。

  注意腰部保暖：夏季空调温度建议设定在26℃左右，避免冷风直吹。久坐时可披一件薄外套或佩戴护腰，为脊柱穿上“保暖衣”。

  掌握正确发力：搬抬重物时，切忌直接弯腰。应先屈膝蹲下，保持腰背挺直，将物品贴近身体，利用腿部力量站起。

  控制体重与均衡营养：将体重指数（BMI）控制在合理范围，日常多摄入富含钙质和维生素D的食物（如牛奶、鱼类），为骨骼提供充足营养。

  避免盲目锻炼：腰椎间盘突出患者应避免仰卧起坐、高尔夫、篮球等需要腰部剧烈扭转或高冲击的运动，以免加重腰椎问题。

  济南南郊医院脊柱外科依托医院强大的综合诊疗平台与先进的数字化骨科设备，微创技术成熟，专注于脊柱脊髓疾病的诊断、治疗与康复。可按需定制个性化方案。术前专业评估，术后搭配系统康复，一站式解决腰腿疼痛，安心守护脊柱健康。

  济南南郊医院骨科

  济南南郊医院骨科依托医院雄厚综合实力与先进骨科诊疗平台，以精准微创技术、数字化骨科导航系统为核心支撑，专注各类关节疾病的诊断、治疗与全程康复。科室技术实力雄厚，常规开展人工髋、膝关节初次置换与复杂翻修术，各类微创关节镜手术（半月板修复、交叉韧带重建、肩袖修复、关节游离体摘除等），同时擅长骨关节炎阶梯化个体化治疗、股骨头坏死保髋诊疗、运动损伤救治、关节周围复杂骨折微创固定，并推行规范化围手术期快速康复管理，技术特色突出、临床优势显著。

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