济南童康儿童医院钟明富：这些零食会悄悄“偷”走孩子的身高！怎么让宝宝健康吃零食？

  零食里面的“科技与狠活”总是让家长们不放心，但逛超市时孩子少不了吵着要买零食，如何挑选零食？怎么让宝宝健康吃零食？今天就来说说宝宝吃零食的那些事儿。

  一、挑选零食的5大标准

  根据中国副食流通协会等联合发布的《儿童零食通用要求》标准规定，符合3-12岁孩子身体发育特点的零食，才算是儿童可以食用的零食。为宝宝选择健康的零食一定要遵循以下五个标准。

  1、少盐、少糖

  宝宝零食最忌讳的当属“重口味”的食物了，高钠的食物很容易造成宝宝肾脏的负担；高糖的零食则会增加宝宝龋齿和肥胖的风险，而肥胖会导致生长激素分泌异常，最终影响孩子的身高。

  挑选小妙招：

  根据《儿童零食通用要求》标准规定：每100g儿童零食中钠含量一定要低于100mg为最合适，如果每100g儿童零食中钠含量超过600mg就属于高钠零食，建议不要让宝宝食用；而配料表里含有“蔗糖、白砂糖、麦芽糖”这三种糖类多半就是高糖零食，建议给宝宝少吃或不吃哦~

  2、不含反式脂肪酸、少糖

  反式脂肪酸和脂肪一样，都可以引起宝宝肥胖，还会增加宝宝心脑血管疾病的发病率，所以同样要警惕。

  挑选小妙招：

  零食包装上的“植物奶油、植物黄油、人造奶油、人造黄油、起酥油、植脂末、植物奶精、代可可脂、氢化植物油”等等物质成分，都属于反式脂肪酸的范畴，这种零食就敬而远之吧！

  3、不含防腐剂、甜味素

  这类食品添加剂可是属于零食上的“常客”了，如果长期食用这类添加剂，会导致宝宝免疫力下降和影响锌元素的吸收，缺锌也是导致孩子骨骼发育缓慢的原因之一。

  挑选小妙招：

  给宝宝挑选零食时，配料表成分越干净越好，纯天然成分越多越好，如果看到成分表里有色素、甜味剂、防腐剂等物质，家长就放弃购买吧！

  4、注意食用的零食

  以下这些零食，家长要尽量要少购买，如方便面、火腿肠、腌制蜜饯、果冻、冰激凌、薯片、奶茶、口香糖、可乐、罐头、乳味饮料、散装糕点等。

  因为这些零食里面含有大量的糖分和甜味剂、脂肪与反式脂肪酸等人工添加剂，不但没有任何营养，食用过多会影响宝宝的生长发育，所以家长一定不要让宝宝过多食用。

  二、可推荐的零食

  1、奶制品

  无添加的奶制品，如鲜牛奶、无糖酸奶、冻干奶酪等。

  2、豆及豆制品

  不添加油脂、糖、盐的豆浆、烤黄豆等豆及豆制品。

  3、谷类

  水煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干等谷类零食。

  4、坚果类

  不添加油脂、糖、盐的花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子等坚果类零食。

  5、肉类、海产品、蛋类

  水煮蛋、不添加油脂、糖、盐等肉、蛋、海鲜类零食。

  如何让宝宝正确吃零食

  这就需要家长正确引导，把控好度。

  1、不影响正餐

  要让宝宝明白正餐才是长高高、长壮壮的根本，而且饭前不能吃零食要成为宝宝的硬性规定。吃零食的时间与正餐时间最好间隔1.5～2小时以上。

  2、不能把零食当奖励

  有些家长把吃零食当成一种奖励，宝宝一哭闹就拿零食去哄，这种情况千万要杜绝，否则宝宝会养成用哭闹要挟零食的习惯。

  可以尝试在宝宝哭闹时找到哭闹原因，用别的玩具或宝宝感兴趣的物品帮助转移注意力，让宝宝明白即使哭闹也不能吃零食~

  3、睡前不吃零食

  晚上睡觉前吃零食不仅会增加孩子的肠胃负担，而且对于刷完牙的宝宝来说，很容易产生龋齿危害，睡前0.5～1小时最好不要吃零食，所以建议不要在宝宝的卧室放零食，宝宝就可以眼不见，心不想啦！

  导致孩子矮小的原因非常多，不恰当地给孩子吃零食也会影响孩子的生长发育，所以家长们在给孩子选购零食时一定要认真看配料表。如果家长已经发现孩子出现了“长时间不长个”的情况，一定要及时带孩子来儿童专科医院检查干预，干预越早效果越好。

  温馨提示：以上内容仅供参考、学习、交流，不代替任何个人的医学诊断和治疗，如有需要请咨询专业医生。

  济南童康儿童医院汇聚知名儿科专家，理论基础深厚、临床经验丰富，对儿童生长发育及矮小症诊疗有独到见解。医院结合患儿个体差异制定个性化治疗方案，综合运用生长激素干预、营养指导、运动干预、睡眠管理、心理疏导等多种科学手段，有效促进骨骼发育与身高增长，帮助孩子达到理想身高，提升生活质量与自信心。