济南童康儿童医院钟明富：孩子有这3个睡眠习惯，一年身高增长“大打折扣”

  这3个睡眠习惯会“偷走”孩子的身高，家长要注意了！孩子如果有以下的睡眠习惯，严重影响长高，白白损失7-10cm：

  1、睡前狂灌牛奶，影响生长激素分泌

  “疯狂喝奶补钙助长高”是最大认知误区！夜间肠胃被迫加班消化，不仅引发胃食管反流（孩子睡中咳嗽、翻身频繁），更会抑制深度睡眠期生长激素脉冲式分泌。生长激素在深睡眠时达分泌巅峰，被消化负担打断一次，峰值浓度直接腰斩！

  2、睡眠时长不足，生长发育“动力不足”

  不同年龄段的孩子，对睡眠时间的需求不同。3-6岁儿童每天需要11-12小时的睡眠，小学生需要10-11小时，中学生也应保证9-10小时的睡眠时间。充足的睡眠是孩子身体发育的基础，睡眠时长不足，身体各器官得不到充分休息，生长发育也会受到影响。有些家长为了让孩子多学习，压缩孩子的睡眠时间；还有些孩子因为作业过多、参加各种课外辅导班，导致睡眠严重不足。长期下来缺乏生长发育的“动力”，身高自然难以增长。

  3、睡眠环境不佳，影响睡眠质量

  睡眠环境对孩子的睡眠质量有着重要影响。嘈杂的环境、过亮的灯光、过高或过低的温度，都会干扰孩子的睡眠。例如，孩子在睡觉时，如果周围环境噪音过大，会导致睡眠浅、多梦，无法进入深度睡眠；卧室灯光过亮，会抑制褪黑素的分泌，影响入睡和睡眠质量。此外，睡眠姿势不当也会影响睡眠质量。趴着睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸和血液循环；蒙头睡会导致呼吸不畅，大脑缺氧。睡眠质量不佳，孩子的身体得不到充分的休息和恢复，生长激素分泌减少，身高发育也会受到阻碍。夏季长高要点夏天阳气生发，万物都到了高速生长的阶段，孩子们也不例外，新陈代谢加快，生长激素分泌也相对旺盛。

  家长一定要做好以下几点：

  一、保证优质睡眠

  婴儿期

  1、年龄阶段：0-3个月

  建议睡眠时间（含午睡）：13-18小时

  2、年龄阶段：4-12个月

  建议睡眠时间（含午睡）：12-16小时

  幼儿期

  年龄阶段：1-2岁

  建议睡眠时间（含午睡）：11-14小时

  学龄前期

  年龄阶段：3-5岁

  建议睡眠时间（含午睡）：10-13小时

  学龄期

  年龄阶段：6-12岁

  建议睡眠时间（含午睡）：9-12小时

  青少年

  年龄阶段：13-18岁

  建议睡眠时间（含午睡）：8-10小时

  成年

  年龄阶段：18-60岁

  建议睡眠时间（含午睡）：至少7小时以上，8小时最好 

  夏季昼长夜短，但仍要保证孩子规律作息，按时入睡、起床。尽量让孩子在晚上9点前上床，10点前进入深度睡眠，抓住生长激素分泌高峰期。同时，保持卧室安静、凉爽、黑暗，为孩子创造良好的睡眠环境。

  二、合理饮食搭配

  夏季孩子食欲可能会受到影响，但要保证营养均衡。多给孩子吃富含蛋白质、钙、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬菜水果等。避免让孩子过多食用冷饮、甜品等，以免影响食欲和肠胃功能。

  三、增加户外活动

  夏季阳光充足，每天让孩子进行适量的户外活动，如跳绳、打篮球、游泳等。运动不仅能刺激骨骼生长，还能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。但要注意避开中午阳光最强烈的时段，防止中暑，选择早晚较为凉爽的时候进行运动。

  孩子的身高发育只有一次，不良睡眠习惯对身高的影响不容小觑。家长们一定要重视孩子的睡眠问题，帮助孩子养成良好的睡眠习惯，抓住夏季长高黄金期。如果家长发现孩子身高增长缓慢、生长发育异常，或对孩子的睡眠习惯、身高发育存在疑虑，一定要及时到专业生长发育科检查。

  温馨提示：以上内容仅供参考、学习、交流，不代替任何个人的医学诊断和治疗，如有需要请咨询专业医生。

  众多在济南童康儿童医院治疗的矮小症患儿家庭，均对医院诊疗效果表示认可。治疗矮小症，务必选择正规专业的儿童专科医院，这是对孩子与家长的双重负责。