春季掉发高发 济南中研皮肤病医生提醒：这些坏习惯正在伤害你的头发

  春风拂面，不少人发现自己的头发开始“大把脱落”，梳头、洗头时发丝缠绕成团，发际线后移、发量稀疏等问题愈发明显。春季是掉发脱发的高发期，近期就诊患者同比增长三成以上，其中20-45岁中青年群体占比最高。济南中研皮肤病医院专家提醒，掉发脱发并非偶然，多与日常不良习惯密切相关，结合春季特点做好科学预防和饮食调理，能有效减少掉发，守护秀发健康。

  一、远离这些坏习惯，可能在加速脱发

  1、梳理洗护不当，直接损伤头皮与发丝

  不少人梳头时用力拉扯，或使用齿过密、过硬的梳子，易导致发丝断裂、毛囊受损；洗头时水温过高（超过40℃），会刺激头皮油脂分泌异常，损伤头皮屏障，导致头皮干燥、瘙痒，加剧掉发；过度清洁或清洁不到位也会引发问题——频繁洗头会带走头皮必要油脂，导致毛囊失去保护，而长期不彻底清洁，油脂、灰尘、角质堆积，会堵塞毛囊，诱发毛囊炎，进而导致脱发。此外，洗头后未及时吹干，尤其是湿着头发睡觉，头皮长期处于潮湿环境，易滋生细菌，损伤毛囊，是春季掉发的重要诱因。

  2、作息紊乱与精神压力，影响毛囊健康。

  长期熬夜、睡眠不足，会导致内分泌紊乱，影响毛囊的正常新陈代谢，让毛囊提前进入休止期，导致掉发增多；春季工作、学习压力增大，长期焦虑、紧张、情绪波动，会影响身体血液循环，导致头皮供血不足，毛囊营养缺乏，进而引发掉发。此外，长期久坐、缺乏运动，会导致全身血液循环不畅，同样会影响头皮供血，加剧掉发问题。

  3、其他不良习惯，间接加剧掉发。

  长期染烫头发，染发剂、烫发剂中的化学成分会损伤发丝毛鳞片，导致发丝干枯、脆弱、易断，同时刺激头皮，损伤毛囊；过度节食、饮食不均衡，会导致身体缺乏毛囊所需的营养，如蛋白质、维生素、微量元素等，导致毛囊营养不良，引发掉发；长期扎过紧的发型，如高马尾、丸子头，会持续牵拉头皮和发丝，导致毛囊受损，诱发牵引性脱发。

  二、春季科学预防掉发，从细节入手

  1、首先，规范梳理洗护：

  选用齿疏、柔软的木梳或气囊梳，梳头时动作轻柔，从发梢向发根慢慢梳理，避免拉扯；洗头水温控制在37℃左右，选用温和无刺激、适合自己发质的洗发水，洗头频率根据发质调整，油性头皮可2-3天洗一次，干性头皮可4-5天洗一次，洗头时轻轻按摩头皮，清洁后用吸水性好的毛巾按压吸干水分，及时用吹风机吹干，避免湿发睡觉。

  2、其次，调整作息与心态：

  保证每天7-8小时充足睡眠，避免熬夜，尽量在晚上11点前入睡，助力内分泌稳定；学会调节情绪，通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力，保持心情舒畅，减少情绪波动对毛囊的影响；每天进行30分钟左右的温和运动，如慢跑、快走、瑜伽等，促进全身血液循环，为毛囊提供充足供血。

  3、此外，减少毛囊刺激：

  春季尽量减少染烫频率，染烫间隔至少3个月以上，染烫后及时做好发丝修护；避免长期扎过紧的发型，适当更换发型，减少头皮牵拉；外出时做好头皮防护，佩戴帽子或打遮阳伞，避免紫外线直射损伤头皮和发丝；避免用手频繁抓挠头皮，防止细菌感染。

  三、合理饮食调理，为秀发“补充营养”。

  毛囊的健康生长离不开充足的营养，春季掉发人群需遵循“均衡营养、对症补充”的饮食原则，多吃富含毛囊所需营养的食物，助力毛发健康。

  优先补充优质蛋白，蛋白是构成毛发的主要成分，缺乏会导致发丝脆弱、易断、掉发增多，建议多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、鱼类等，为毛囊提供充足的营养支撑；多吃富含维生素的食物，维生素B族能促进头皮新陈代谢，维生素C能增强发丝韧性，维生素E能改善头皮血液循环，可多吃菠菜、西兰花、胡萝卜、橙子、猕猴桃、坚果等新鲜蔬果和坚果；补充富含铁、锌、硒等微量元素的食物，缺铁会导致贫血，进而引发掉发，缺锌会影响毛囊发育，建议多吃动物肝脏、红肉、黑芝麻、黑豆、海带等。

  同时，需规避不利于毛发健康的食物：减少高糖、高油、高脂食物的摄入，这类食物会刺激头皮油脂分泌，堵塞毛囊，加剧掉发；避免过量饮用浓茶、咖啡，减少辛辣刺激食物的摄入，防止刺激头皮，影响毛囊健康；戒烟限酒，吸烟会导致头皮供血不足，酒精会损伤毛囊，均会加剧掉发。

  四、济南中研皮肤病医院医生特别提醒：

  若出现持续性大量掉发，每天掉发超过100根，且持续3个月以上，或出现发际线明显后移、头顶稀疏、局部脱发等情况，可能是病理性脱发，需及时前往正规医院毛发科就诊，排查病因并接受专业诊疗，切勿擅自使用偏方，避免延误治疗。

  春季是养护秀发的关键时期，专家呼吁，市民应摒弃伤害头发的不良习惯，将科学预防与饮食调理融入日常生活，通过规范洗护、规律作息、均衡饮食，有效减少春季掉发，守护发量，拥有健康浓密的秀发。