济南中研皮肤病医院医生科普：学生放假期间做好饮食管控，远离青春痘困扰

  新春佳节至，学生群体迎来期待已久的假期，阖家团圆地聚餐、休闲放松的作息，让假期充满暖意。但与此同时，春节期间饮食丰盛、作息易紊乱、卫生护理疏忽等问题，也让青春痘成为困扰学生群体的“高频皮肤问题”。青春痘（痤疮）是青春期学生的常见皮肤病，与饮食、作息、内分泌密切相关，为帮助广大学生健康放假、清爽过年，特发布春节青春痘预防饮食与护理科普提示，守护学生皮肤健康。

  一、学生假期，青春痘易“趁虚而入”

  青春痘是一种毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病，高发于12-20岁学生群体，主要集中在面部、颈部、前胸、后背等皮脂腺丰富区域，表现为粉刺、丘疹、脓疱等，严重时可能留下痘印、痘疤，影响学生外貌与自信心。

  学生群体正处于青春期，皮脂腺分泌旺盛、激素水平波动较大，本身就是青春痘的易感人群；春节放假期间，学生脱离校园规律作息，熬夜刷手机、追剧、暴饮暴食、频繁吃零食等习惯，再加上春节饮食多辛辣、油腻、高糖的特点，极易刺激皮脂腺分泌、堵塞毛囊，诱发或加重青春痘，需提前做好预防。

  二、饮食预防核心：避开“致痘陷阱”

  春节饮食丰盛，学生放假期间难免会接触各类年俗美食，但对于易长青春痘的学生而言，饮食管控是预防的关键。需坚持“清淡均衡、少油少糖”原则，既能感受年味，也能守护皮肤，重点避开三类“致痘食物”，多吃“护肤食材”。

  1.高糖食物：奶茶、果汁、蛋糕、糖果、巧克力、含糖饮料等，会快速升高血糖，刺激胰岛素和皮脂腺分泌，导致皮肤出油增多，堵塞毛囊，诱发青春痘爆发，学生需尽量不喝、少吃。

  2.辛辣油腻食物：麻辣火锅、烧烤、油炸食品、肥肉、辣条、生姜生蒜等重口味食物，会刺激皮肤血管扩张，加重皮肤炎症反应，同时刺激皮脂腺分泌旺盛，让痘痘更容易红肿、发炎，需严格控制摄入。

  3.高GI精加工食物：白米饭、白面条、馒头等精加工主食，以及薯片、饼干等精加工零食，升糖速度快，会间接刺激皮脂分泌，建议搭配粗粮食用，减少单一摄入。

  三、假期护理要点：细节到位，筑牢防痘防线

  1.做好皮肤清洁：每日用温水和温和的洁面产品清洁皮肤1-2次，尤其是运动出汗后、吃完油腻食物后，及时清洁，避免油脂、灰尘堵塞毛囊；不使用刺激性强的洁面产品和护肤品，避免过度清洁损伤皮肤屏障。

  2.杜绝挤压抓挠：面部、颈部出现痘痘时，切勿用手挤压、抓挠，手上的细菌易导致感染加重，还可能留下永久性痘印、痘疤；若痘痘瘙痒、红肿明显，可在医生指导下涂抹温和的祛痘产品缓解。

  3.规律作息，适度运动：放假期间避免熬夜，保证每日7-9小时充足睡眠，熬夜会导致激素水平紊乱，加重皮肤出油和痘痘问题；天气晴朗时，可进行适度户外活动，如散步、慢跑、跳绳等，增强体质，促进皮肤新陈代谢，减少油脂堆积。

  4.保持良好卫生习惯：勤换枕套、毛巾，避免共用护肤品、化妆品，防止交叉感染；减少长时间低头看手机，避免面部油脂堆积；不盲目使用偏方祛痘，避免加重皮肤负担。

  就医提示：出现这些情况，及时就诊

  若春节期间，学生青春痘出现大面积爆发、痘痘红肿化脓、疼痛明显，或痘印、痘疤持续加重，影响外貌，家长需及时带孩子前往正规医院皮肤科就诊，遵循医嘱规范调理和治疗，切勿自行用药、拖延病情，避免加重皮肤损伤。

  青春无“痘”，清爽过年。青春痘是学生青春期的常见困扰，并非不可预防，春节放假期间，只要学生们管住嘴、勤清洁、规律作息，就能有效远离青春痘困扰。愿每一位学生都能在假期里守护好皮肤健康，摆脱痘痘烦恼，轻松享受团圆时光，以清爽自信的状态，迎接新学期的到来。在此，祝愿所有学生和家长新春安康、阖家幸福，共度一个平安祥和的春节。