三九天掉发别慌！济南中研医生：做好这5点，守住你的 “头顶防线”

  “三九四九冰上走”，随着三九天的到来，凛冽的寒风、干燥的空气不仅让皮肤紧绷不适，不少人还发现自己的脱发量悄悄变多了 ——梳头时梳子上缠满发丝，洗头时下水道口堆积的头发更是让人揪心。其实，三九天掉发并非都是 “病理性脱发”，气候、生活习惯等多重因素叠加，才让头发进入了 “脆弱期”。

  为什么三九天掉发会更明显？这背后藏着几个关键原因

  一是环境干燥损伤毛囊。三九天空气湿度极低，头皮和头发的水分会快速流失，毛囊得不到充足滋润就会变得脆弱，进而导致头发的牢固度下降，容易脱落。同时，干燥的头发还会出现毛鳞片翘起、发丝干枯分叉的问题，进一步加重断发、掉发的视觉效果。

  二是低温刺激影响血液循环。寒冷天气会让头皮血管收缩，血液循环变慢，毛囊获取营养的效率随之降低。头发的生长离不开充足的营养供应，长期 “营养不足”，部分头发就会提前进入脱落期。

  三是室内外温差大 + 不良习惯 “雪上加霜”。从温暖的室内突然走到寒风刺骨的室外，头皮会受到冷热交替的刺激；再加上很多人冬天喜欢吃辛辣油腻的火锅、熬夜取暖追剧，这些习惯会打乱内分泌和头皮的微生态平衡，间接加重掉发问题。

  分清 “生理性掉发”和 “病理性脱发”，才能对症解决问题

  每天掉发50-100 根属于正常的新陈代谢，尤其在秋冬换季和三九天，这个数量可能会略有增加，只要没有出现头顶稀疏、发际线后移等情况，就无需过度焦虑。但如果每天掉发超过 100 根，且持续 2-3 个月，同时伴随头皮瘙痒、出油异常等症状，就需要警惕雄激素性脱发、脂溢性皮炎等问题，及时就医检查。

  三九天养发护发，记住这些实用妙招：

  1、科学洗护，温和清洁 

  水温控制是关键：洗头时水温保持在38℃左右，过热会破坏头皮油脂屏障，过冷则影响清洁效果。建议先用手肘测试水温，避免直接烫伤头皮。

  洗发频率要适度：油性发质可隔日清洗，干性发质每周2-3次为宜。过度清洁会带走头皮天然油脂，导致头发干枯毛躁。

  正确洗发手法：用指腹轻柔按摩头皮，避免指甲抓挠。洗发水先在掌心揉搓出泡沫再涂抹，重点清洁发根，发梢简单带过即可减少摩擦损伤。

  2、深层滋养，内外兼修 

  护发素使用技巧：护发素只需涂抹在发中至发尾，避开头皮1-2厘米，停留3-5分钟后彻底冲洗。若涂抹到头皮上，容易堵塞毛囊导致出油和头屑增多。

  定期深层护理：每周使用1-2次发膜或护发精油进行深层滋养。可将发膜涂抹后，用热毛巾包裹10-15分钟，促进营养吸收。

  护发精油妙用：头发半干时，取1-2滴护发精油在手心搓热后涂抹发梢，既能锁住水分，又能减少静电和摩擦损伤。

  3、营养补充，从内而外 

  蛋白质是基础：头发主要成分为角蛋白，每日需摄入足量优质蛋白。鸡蛋、鱼类、豆制品富含胱氨酸和蛋氨酸，能促进角蛋白合成。

  维生素B族不可少：全谷物、深绿色蔬菜及坚果富含维生素B族，能改善头发韧性与光泽度。锌元素可从牡蛎、坚果中补充。

  黑色食物养发：中医认为"黑色入肾"，肾其华在发。黑芝麻、黑豆、黑木耳等黑色食物能补益肾精，滋养头发。

  4、减少损伤，温柔呵护 

  减少烫染频率：化学烫染剂会破坏头发角蛋白结构，建议每年烫染不超过2次，间隔至少3个月。染发前48小时需做皮肤测试。

  避免高温造型：电吹风、卷发棒等高温工具会损伤头发毛鳞片。使用前先喷隔热护发喷雾，吹风机保持20厘米以上距离，选择低温档位。

  正确梳头方式：梳头时从发尾开始，逐步向上梳理，先解开发尾打结处，再梳理发中到发根。选择宽齿木梳或牛角梳，减少静电和摩擦。

  5、生活细节，全面防护 

  充足睡眠：夜间11点至凌晨3点是毛母细胞分裂高峰期，保证每天7-8小时深度睡眠，避免熬夜导致休止期脱发。

  头皮按摩：每日晨起或睡前用指腹按摩头皮5-10分钟，重点刺激百会穴、风池穴等穴位，能促进头皮血液循环，激活毛囊细胞。

  冬季防护：外出时戴帽子或围巾，避免寒风直接吹袭头发。室内使用加湿器维持40%-60%湿度，防止静电导致毛鳞片脱落。

  定期修剪：每8-12周修剪发尾1-2厘米，去除分叉部分，防止损伤向上蔓延。干枯发质建议采用点剪方式保留长度。

  坚持这些养发护发习惯，配合健康饮食和规律作息，就能在三九天拥有健康柔顺的秀发。若出现异常大量脱发或头皮问题，建议及时就医排查病因。

  三九天的掉发问题，大多是气候和习惯导致的 “暂时性危机”。只要做好保暖、保湿、营养补充这三件事，就能帮助头发平稳度过这个寒冷的时期。如果脱发问题持续加重，及时寻求专业皮肤科医生的帮助，才是最稳妥的选择。