济南中研医生：冬季女性掉发不用慌！6个养发妙招留住秀发

  每逢秋冬换季，不少女性发现梳子、地漏上的落发明显增多，陷入“发”愁焦虑。皮肤科与毛发健康专家指出，女性在冬季出现一定程度的脱发增加，大多属于“季节性休止期脱发”，是一种可逆的生理现象。这主要与气候干燥、头皮环境影响及身体机能季节性调整有关。科学应对重在头皮养护与生活习惯调整，而非盲目进补或更换洗护产品。

  一、冬季成女性脱发“放大器”，四大因素不容忽视

  “近期接诊中，近七成女性患者主诉秋冬季开始掉发量显著增加，但头皮无明显裸露，这多属于‘休止期脱发’范畴。”市第一医院医学美容中心主任、毛发专病门诊负责人林婉华主任医师解释，女性头发对季节变化更为敏感，冬季以下因素会叠加影响：

  1.生理周期影响：夏季头发处于生长旺季，秋末冬初则同步进入休止期，导致“季节性脱落”在冬季显现。

  2.头皮微循环减缓：寒冷导致头皮血管收缩，毛囊血供减少，营养输送不足，头发变得细软易掉。

  3.环境干燥与静电：室内暖气加剧头皮与头发水分流失，干燥导致发质脆弱；同时，毛衣、围巾摩擦产生的静电会加剧头发毛躁和断裂。

  4.女性特有生活方式：年末工作压力增大、情绪波动影响内分泌；为保暖频繁佩戴帽子的摩擦与闷热环境；饮食上偏好高油高糖的“冬季美食”，都可能成为脱发诱因。

  二、科学养护，稳住“发量基本盘”面对季节性脱发，过度焦虑反而可能加重问题。专家给出以下“稳住发根”的针对性建议： 

  1.温和清洁，注重头皮保湿： 

  选用温和的洗发水，可交替使用含吡硫翁锌、水杨酸等成分的产品维护头皮健康，搭配使用含神经酰胺、透明质酸的护发素滋养发丝。 

  避免用过热的水洗头，温水为宜。可定期使用温和的头皮精华或护理油进行按摩，为干燥的头皮补充水分和脂质。 

  2.促进头皮血液循环： 

  每日用指腹（非指甲）按摩头皮5-10分钟，从前往后，从两侧向中间轻柔打圈，能有效促进局部血供。 

  经常梳理头发，同样能起到按摩和理顺作用。 

  3.减少物理性与热损伤： 

  减少烫发、染发频率。使用吹风机时保持距离，并用中低档温度。 

  避免长时间扎过紧的马尾、辫子，减轻对发根的牵引力。睡觉时可以换成真丝枕套，减少摩擦。 

  4.内调与生活方式干预： 

  均衡营养：确保摄入足量优质蛋白质（是头发的主要成分）、铁（尤其关注月经期女性）、锌、B族维生素（特别是生物素）和Omega-3脂肪酸。可多吃些黑芝麻、坚果、鱼类、深绿色蔬菜。 

  5.保证睡眠，管理压力：规律作息，避免熬夜。尝试冥想、瑜伽等缓解压力，因压力激素（皮质醇）水平升高是诱发脱发的重要因素。 

  6.适度户外活动：在天气晴好时，进行适度的户外运动，既能促进循环，也有助于改善情绪、接收日照。

  女性冬季脱发，多是身体随季节流转发出的信号。理解其生理本质，避免恐慌，通过科学的外部养护与内部调理，给予头皮和头发温柔的呵护，方能帮助秀发安然度过这个冬天，静待春日回暖时的焕新生长。

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