冬季脱发加重？济南中研皮肤病医院医生教你科学护理+合理饮食

  一到冬天，不少人会发现梳子上的头发变多了，洗头时地漏也容易被头发堵住——冬季脱发加重，其实是很多人都会遇到的“季节性困扰”。低温、干燥、室内外温差大等因素，都会让头皮和头发变得脆弱。不过别担心，只要掌握正确的护理方法和饮食技巧，就能有效改善这一问题，守住自己的“头顶风景”。

  冬季脱发为何会“变本加厉”？

  冬季脱发加重并非都是病理性的，更多是“季节性脱发”，主要和这几个因素有关：

  头皮干燥缺水：冬季空气湿度低，头皮的水分容易流失，导致头皮屏障功能减弱，毛囊变得敏感，进而影响头发的健康生长，出现断发、掉发。

  皮脂腺分泌减少：低温会抑制头皮皮脂腺的活性，皮脂分泌减少。皮脂是头发天然的“保护膜”，分泌不足会让头发失去滋养，变得干枯、毛躁，容易断裂脱落。

  血液循环减慢：低温会让全身血液循环速度减慢，头皮的血液供应也会随之减少。毛囊获取的营养和氧气不足，就会影响头发的生长周期，导致休止期头发增多。

  生活习惯影响：冬季人们往往更爱熬夜、吃辛辣油腻的食物，加上户外活动减少、压力积累，这些不良习惯都会间接加重脱发。

  科学护理：给头发“穿”好冬季“防护衣”

  冬季头发护理的核心是“保湿滋养、温和清洁、减少刺激”，从头皮到发梢都要细心呵护：

  1.清洁：频率适中，手法温和

  很多人觉得冬季头发不容易脏，就减少洗头频率，其实这会让头皮油脂、污垢堆积，堵塞毛囊；但过于频繁洗头又会进一步带走头皮油脂，加重干燥。正确的做法是根据发质调整：油性头皮可2-3天洗一次，干性头皮3-4天洗一次。

  洗头时水温不宜过高（37℃左右最佳，接近体温），避免用指甲抓挠头皮，要用指腹轻轻按摩。选择温和、保湿型的洗发水，避免含强碱性或刺激性成分的产品；洗完后可以使用护发素滋养发梢，但注意不要涂抹到头皮上，以免堵塞毛囊。

  2.保湿：给头皮和头发“补水锁水”

  头皮保湿和面部保湿一样重要。洗完头后可以用头皮保湿喷雾，为头皮补充水分；平时也可以在室内放一台加湿器，提高空气湿度，减少头皮水分流失。

  头发的保湿也不能忽视，干性发质可以每周做1-2次发膜护理，为头发补充营养和水分，让头发变得柔顺强韧。吹头发时尽量使用低温档，吹到半干即可，避免高温损伤头发毛鳞片。

  3.防护：减少外界刺激

  冬季外出时，建议戴上帽子，避免头皮和头发直接暴露在低温、寒风中，减少水分流失和物理刺激；选择宽松、透气的帽子，避免过紧的帽子压迫头皮，影响血液循环。

  另外，冬季尽量减少烫染头发的频率，烫染剂中的化学成分会进一步损伤头发和头皮，加重脱发。如果需要梳理头发，选择宽齿梳子，避免用力拉扯。

  4.按摩：促进头皮血液循环

  每天睡前或洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，从额头前的发际线开始，向后按摩至后颈部，再从两侧太阳穴按摩至头顶，每次5-10分钟。按摩能促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养，刺激头发生长。

  合理饮食：吃对食物，养出强韧发根

  头发的健康生长离不开营养支持，冬季可以多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，为毛囊“加油充电”：

  1.补充优质蛋白质——头发的“建筑材料”

  头发的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白质会导致头发干枯、易断、脱落。冬季可以多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉（鸡肉、牛肉）、鱼虾、豆制品（豆腐、豆浆）等优质蛋白质，为头发生长提供充足的“原料”。

  2.摄入维生素——调节头皮代谢

  维生素B族：能促进头皮新陈代谢，改善头皮环境，减少脱发。富含维生素B族的食物有全谷物（燕麦、糙米）、坚果（核桃、杏仁）、动物肝脏、蛋类等。

  维生素C：能促进胶原蛋白合成，增强头发的韧性，还能帮助铁的吸收。冬季新鲜水果较少，可以多吃橙子、柚子、猕猴桃、草莓等水果，以及西兰花、彩椒等蔬菜。

  维生素E：能改善头皮血液循环，为毛囊提供营养。可以适量吃一些坚果（腰果、榛子）、植物油（橄榄油、亚麻籽油）等。

  3.补充矿物质——增强头发韧性

  铁元素：缺铁会导致贫血，影响头皮血液供应，进而导致脱发。可以多吃菠菜、黑木耳、动物肝脏、红肉等富含铁的食物，同时搭配富含维生素C的食物，促进铁的吸收。

  锌元素：能调节毛囊细胞的生长和分裂，缺乏锌会导致头发变细、脱落。富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、坚果、豆类等。

  硒元素：能保护头皮细胞免受氧化损伤，维持头皮健康。可以适量吃一些硒含量较高的食物，如巴西坚果、蘑菇、鱼类等。

  4.少吃这些“脱发诱因”食物

  冬季气候寒冷，很多人喜欢吃辛辣、油腻、高糖的食物取暖，但这些食物会刺激头皮油脂分泌，加重毛囊堵塞，还可能导致身体代谢紊乱，加重脱发。建议尽量少吃火锅、烧烤、甜点等高油高糖食物，多喝温水，保持身体水分充足。

  温馨提示：这些情况要及时就医

  如果通过护理和饮食调整后，脱发情况仍未改善，出现“每天掉发超过100根”“头发明显变稀疏”“头皮红肿、瘙痒、疼痛”等症状，可能是病理性脱发（如雄激素性脱发、斑秃等），建议及时到医院皮肤科就诊，明确病因后对症治疗。

  冬季脱发加重并不可怕，只要掌握科学的护理方法，搭配合理的饮食，保持良好的生活习惯，就能让头发在冬季也保持健康强韧，不再被“掉发”困扰。