冬防斑秃，济南中研皮肤科医生提醒：别让“小秃斑”偷走你的冬日好心情

  冬季寒风起，不仅皮肤容易干燥，连头发也可能闹脾气——斑秃，这个看似突然的“脱发刺客”，在冬季发病率悄然上升。很多人早上梳头时突然发现头顶冒出一块硬币大小的“空白”，既不痛也不痒，却让人瞬间慌了神。

  其实冬季斑秃高发，和季节特性密切相关。一方面，低温让头皮血管收缩，毛囊获取的营养和氧气减少，“饿肚子”的毛囊容易进入休眠期；另一方面，冬季日照短、压力大，加上暖气房里空气干燥，会打乱人体内分泌和免疫系统，而斑秃本质就是免疫系统“误攻击”毛囊导致的暂时性脱发。

  别慌！斑秃≠永久性秃头，做好这3件事能帮毛囊“重启”：

  1.头皮保暖与环境调节

  外出佩戴宽松透气的纯棉或羊毛帽子，避免头皮直接受寒风刺激。

  室内避免温度过高或空调 / 暖气直吹头皮，可搭配加湿器保持空气湿度在 50%-60%。

  洗头用 38℃左右的温水，避免冷水或过热的水刺激头皮，减少洗头频率（每周 2-3 次即可）。

  2.毛囊养护与日常护理

  选择温和无硅油的洗发水，洗头时动作轻柔，不用指甲抓挠头皮，用指腹轻轻按摩。

  洗头后用吸水性好的毛巾按压吸干水分，避免用力揉搓，尽量自然风干，如需吹发用低温档且距离头皮 15cm 以上。

  每日用指腹按摩头皮 5-10 分钟（从发际线到后脑勺），促进血液循环，可搭配无刺激的头皮精华（遵医嘱选择）。

  3.内在调理与生活管理

  均衡饮食，多摄入富含蛋白质（鸡蛋、瘦肉、豆制品）、维生素 B 族、铁、锌的食物，增强毛囊营养。

  保证充足睡眠，避免熬夜（每天睡够 7-8 小时），减少精神压力，可通过运动、冥想等方式调节情绪。

  预防感染，及时治疗感冒、扁桃体炎等疾病，避免诱发免疫紊乱。

  避免频繁染烫、牵拉头发（如扎过紧的马尾），减少毛囊物理损伤。

  冬季脱发多是身体给的“预警信号”，不是“颜值判决书”。好好呵护头皮，调整生活节奏，等春天来临时，头发自然会重新浓密起来。