秋季养心防抑郁：济南南郊医院中医科调理疏肝解郁，助心暖如初

  中医认为，人体情志与四时变化息息相关。《黄帝内经》强调：“秋三月，此谓容平……收敛神气，使秋气平”，秋季在五行属金，对应肺脏与悲忧情绪，气候以“燥、凉、收敛”为特点。此时抑郁症易发，本质是“本虚标实”——既有肺气不足的体质基础，又受秋燥肃杀之气诱发气机郁滞。

  抑郁症属中医“郁证”等范畴，核心病机为情志不舒、气机郁滞致脏腑气血阴阳失衡。秋季抑郁发作或复发，与“本虚标实”相关，济南南郊医院中医科张朝江主任提醒，预防秋季抑郁症需围绕“收敛神气，滋阴润肺，健脾疏肝”核心，从起居、情志、饮食三方面调养：

  1.起居调养：顺时敛阳

  作息：严格遵循“秋收”规律，建议22：00前入睡、6-7点晨起，避免熬夜耗伤阴液。

  防寒：重点防护大椎（颈后）、神阙（肚脐）、涌泉（足底）三大穴位，防止寒邪导致阳气郁结。

  2.情志调节：静以制动

  内守神气：通过冥想、书画、品茶等静态活动宁心安神，及时疏导负面情绪（倾诉/写日记）。

  意象转换：主动观赏秋景（如红叶），将“凋零”认知重构为“成熟收获”，配合适度社交激发正向情绪

  3.饮食调补：三焦同调

  润肺防燥：多食白色食物（百合、银耳、雪梨），推荐食疗方：百合莲子粥、冰糖雪梨羹。

  健脾益气：忌食生冷（冰饮/生鱼片），常吃小米、南瓜、红枣；湿气重者可饮陈皮茶，或服山药红枣粥。

  疏肝解郁：选用玫瑰陈皮茶、佛手柑粥等温和辛散之品，避免辛辣燥烈食物加重秋燥。

  4.秋季抑郁症的中医治疗方法

  若出现情绪低落、兴趣减退、失眠等症状，应在专业中医师指导下进行治疗，目标是调和气血、疏肝解郁、养心安神。

  中药调理（辨证论治，个体化用药）

  肝郁气滞型：逍遥散加减，疏肝解郁、健脾养血。

  心脾两虚型：归脾汤加减，补益心脾、养血安神。

  肺气不足型：补肺汤或甘麦大枣汤加减，养肺益气、宁心安神。

  痰湿内阻型：温胆汤加减，化痰祛湿、理气解郁。

  外治疗法（绿色安全，辅助调节）

  艾灸疗法：温和灸百会、神门、太冲、关元等穴位，温补阳气、疏肝安神（阴虚火旺者慎用）。

  推拿按摩：睡前按摩太阳穴、内关、足三里，每个穴位按压3-5分钟，改善睡眠与情绪。

  耳穴压豆：贴压耳部神门、心、肝、皮质下等反射区，每日按压3-5次，调节脏腑功能平衡。

  温馨提示：济南南郊医院中医科结合辨证施治，为不同体质的患者提供个性化调理方案，帮助缓解秋季抑郁情绪，让您轻松度过“多事之秋”。若持续出现情绪低落、兴趣减退、睡眠障碍（早醒/失眠）、食欲下降、自我否定或消极念头，请立即就医干预！