深秋时节青少年脱发频发？济南中研医生教你科学应对守护 “头顶健康”​

  随着深秋的脚步渐深，气温骤降、空气干燥，不少家长发现家中青少年的梳头镜前、枕头上，头发掉落的数量明显增多。“孩子才十几岁，怎么掉发比成年人还严重？”类似的担忧在家长群中频繁出现。事实上，深秋青少年脱发并非个例，多数情况下与季节变化、生活习惯等因素相关，科学应对即可有效改善。

  深秋青少年脱发：哪些原因在 “作祟”？

  1、季节交替的生理反应

  深秋时节，人体新陈代谢速度随气温降低而减缓，头皮毛囊也会进入短暂的 “休眠期”，原本处于生长期的头发提前进入脱落期，导致掉发量暂时增加。同时，干燥的空气会带走头皮水分，使头皮屏障功能减弱，毛囊易受外界刺激，进一步加重脱发。

  2、饮食失衡与营养不足

  秋季开学后，部分青少年因学业压力大，饮食不规律，或偏爱辛辣、油炸等重口味食物，导致蛋白质、维生素 B 族（如维生素 B6、B12）、铁、锌等头发生长必需的营养素摄入不足。例如，蛋白质是构成头发的主要成分，缺乏会导致头发变细、易断；铁元素不足则可能影响毛囊供血，引发脱发。

  3、作息紊乱与压力叠加

  临近期中、期末考试，青少年常出现熬夜复习、作息颠倒的情况。长期睡眠不足会打乱内分泌系统，影响头皮油脂分泌 ——油脂分泌过多易堵塞毛囊，过少则导致头皮干燥，两者均可能诱发脱发。此外，学业压力、人际交往等心理负担，也会通过神经调节影响毛囊健康，造成 “压力性脱发”。

  4、洗护方式不当

  深秋洗头时，若使用过热的水，会损伤头皮角质层，破坏毛囊健康；频繁使用强力去油洗发水，或过度烫染头发，会使头发毛鳞片受损，变得干枯脆弱，增加脱落风险。部分青少年为节省时间，洗头时用力抓挠头皮，也可能直接导致毛囊受损。

  科学应对：四招守护青少年 “头顶健康”

  1、调整饮食，补足 “养发营养”

  鼓励青少年多吃富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等；多摄入新鲜蔬果，补充维生素 B 族、维生素 C（促进铁吸收）；适量食用黑芝麻、核桃、菠菜、动物肝脏等富含铁、锌的食物，为毛囊提供充足 “能量”。同时，减少高糖、高油、高盐食物的摄入，避免加重头皮油脂分泌。

  2、规律作息，缓解身心压力

  督促青少年养成早睡早起的习惯，保证每天 8-9 小时睡眠，避免熬夜；合理安排学习计划，避免过度焦虑，可通过运动、听音乐、与家人沟通等方式释放压力。研究表明，每天 30 分钟的有氧运动（如慢跑、跳绳）能促进血液循环，为头皮输送更多氧气和营养，助力头发生长。

  3、优化洗护，呵护头皮毛囊

  洗头时水温控制在 37℃左右（接近体温），选择温和、无刺激性的氨基酸洗发水，避免频繁去油；洗头时用指腹轻轻按摩头皮，代替指甲抓挠；头发未完全干透时，不使用梳子用力拉扯，避免头发断裂。此外，深秋减少烫染头发的频率，避免化学物质对头发和头皮的损伤。4、警惕异常脱发，及时就医排查

  若青少年每日脱发量超过 100 根（可通过 “轻拉头发测试”：用手指轻拉一束头发，若脱落 3 根以上），或出现头皮瘙痒、红肿、头发明显变稀疏、局部秃发等情况，可能是脂溢性皮炎、斑秃、甲状腺功能异常等疾病的信号，需及时带孩子到正规医院皮肤科就诊，明确病因后对症治疗，避免延误病情。

  深秋青少年脱发多为季节性、暂时性问题，家长无需过度焦虑。只要引导孩子养成健康的生活习惯，科学护理头皮和头发，就能有效减少脱发，让 “青春秀发”重新焕发活力。