产后脱发不用愁！济南中研医生教你简单 4 步，让头发重新变浓密

  刚经历生产的妈妈们，本就因为激素波动面临 “产后脱发” 的困扰，一到秋季，干燥的空气、温差变化又让头发问题雪上加霜 —— 洗头时地漏满是落发、梳头时断发缠满梳齿、发尾干枯分叉像 “枯草”…… 其实，产后脱发多是 “生理性” 的（通常产后 3-6 个月出现，1 年内可缓解），秋季护理只要找对方法，就能有效减少脱落、养好发质。

  先搞懂：为什么秋季产后脱发会 “更明显”？

  产后脱发的核心原因是孕期雌激素升高→产后雌激素骤降，导致头发 “休止期延长”（正常头发 2-3% 处于休止期，产后可能升至 10% 以上），而秋季的气候会从 3 个方面 “放大” 问题：

  头皮干燥缺水：秋季空气湿度低，头皮水分流失快，容易出现干燥、瘙痒，进而影响毛囊健康，加重头发脱落；

  头发毛鳞片受损：干燥气候会让头发毛鳞片张开，锁水能力下降，头发变得脆弱易断，尤其产后本就脆弱地发质，断发会更明显；

  营养需求增加：秋季人体需要储备能量，加上产后哺乳消耗大，若蛋白质、维生素等摄入不足，会进一步影响头发生长，加剧脱落。

  产后脱发应该怎么护理？

  （一）头皮护理：打好头发生长 “基础”

  头皮是头发生长的 “土壤”，保持头皮健康，才能减少毛囊刺激、降低脱发量。

  合理清洁，不折腾头皮

  产后头皮易出油但也怕干燥，建议 2-3 天洗 1 次头（出油多 2 天 1 次，出油少 3 天 1 次）。洗头时水温控制在 37-40℃（用手腕试，不烫即可），用指腹轻轻揉搓头皮，避开指甲抓挠（防止划伤头皮、引发感染），重点清洁发际线和头顶易出油区域，减少油脂堵塞毛囊。

  选对洗护品，温和不刺激

  优先选无硅油、无香精的温和洗发水，避免强效去油款（会洗掉头皮天然油脂，加重干燥）；若脱发明显，可换含咖啡因、生姜提取物、生物素的防脱洗发水，帮助舒缓毛囊。洗完头尽量自然晾干，若需吹干，用低温档，风口离头皮 15-20 厘米，先吹头皮再吹发尾，减少高温损伤。

  （二）头发护理：减少损伤，让头发更强韧

  产后头发本身脆弱易断，日常护理要避开 “伤发行为”，同时做好滋养。

  梳理有技巧，不拉扯头发

  用宽齿梳或木质梳（避免塑料梳产生静电），梳理时从发尾开始，慢慢向上梳通（先解决发尾打结，再梳发中、发根），减少拉扯导致的断发。湿发最易断，洗完后先用毛巾轻轻按压吸干水分（不揉搓），待头发半干后再梳，梳前可在发尾涂少量护发精油，降低摩擦。

  避开伤发习惯，减少外界刺激

  别扎过紧的马尾、丸子头（避免 “牵引性脱发”），可选择宽松的低马尾或半扎发；产后 1 年内不烫染（烫染剂会破坏毛鳞片，加重干枯脱落）；风大或紫外线强时出门，戴宽檐帽或用丝巾裹发，防止风吹导致头发毛躁、紫外线损伤发丝。

  定期滋养，改善发质

  每周用 1-2 次发膜，涂在发中至发尾（不碰头皮），用热毛巾包裹 5-10 分钟再冲洗，帮助修复毛鳞片；每月可做 2-3 次椰子油发膜（将椰子油涂在发中至发尾，停留 30 分钟后洗净），补充头发油脂，让头发更有光泽和韧性。

  （三）饮食调理：吃对营养，为头发 “加油”

  头发的主要成分是角蛋白，产后营养消耗大，缺了关键营养素，脱发会更严重，因此要针对性补充。

  补够蛋白质，给头发 “打基础”

  每天吃 1-2 个鸡蛋、300-500 毫升牛奶、100-150 克瘦肉或鱼类、50-100 克豆制品（如豆腐、豆浆），为头发生长提供充足 “原料”，减少头发脆弱脱落。

  补维生素，促进头发代谢

  多吃全谷物（燕麦、糙米）、绿叶菜（菠菜、西兰花）、坚果（每天 1 小把，如核桃、杏仁），补充维生素 B 族，帮助调节头发生长；再搭配新鲜水果（橙子、猕猴桃），补充维生素 C，促进营养吸收。

  补铁补碘，预防 “隐性脱发”

  产后易缺铁，缺铁会导致毛囊供血不足，加重脱发，每周吃 1-2 次动物肝脏（每次 50 克左右）、红肉或菠菜，搭配维生素 C 丰富的水果（如草莓），提升铁吸收；每周吃 1-2 次海带、紫菜，补充碘元素，维持甲状腺功能正常（甲状腺异常也会导致脱发）。

  （四）作息与情绪：稳住内分泌，减少脱发诱因

  产后激素波动本就影响头发，作息紊乱、情绪差会进一步加剧内分泌失衡，让脱发更严重。

  挤时间睡觉，别让疲劳 “伤发”

  带娃虽忙，也要趁宝宝睡觉时补觉（宝宝睡 1-2 小时，妈妈就跟着休息），每天尽量保证 6-7 小时睡眠。晚上 11 点前准备入睡，睡前远离手机（避免蓝光刺激），可泡 15 分钟温水脚（水温 38-40℃），帮助放松入睡。

  调节情绪，别因脱发焦虑

  记住 “产后脱发是暂时的”，90% 的妈妈 1 年内会恢复，不用因每天掉发而焦虑（焦虑会反过来加重脱发）。多找家人帮忙带娃，每天留 30 分钟到 1 小时做自己喜欢的事（如散步、听书、聊天），释放压力，保持心情愉悦。

  警惕！这些情况需及时就医

  多数产后脱发是生理性的，但出现以下情况，可能是病理性脱发（如贫血、脂溢性皮炎、甲状腺问题），需尽快去医院皮肤科或妇科就诊：

  脱发超过 1 年仍未缓解，或每天掉发超 100 根、头皮明显稀疏；

  头皮红肿、痒痛，或头皮屑异常多、有黄色结痂；

  伴随头晕、乏力、面色苍白（可能是缺铁性贫血）；

  脱发区域呈圆形斑秃，或头发突然变得异常细软、易断。

  产后脱发不是 “掉发危机”，而是身体恢复过程中的正常现象。妈妈们在照顾宝宝的同时，别忘了好好护理自己的头发 —— 做好头皮清洁、补充营养、保证睡眠、放松心情，相信用不了多久，你的秀发就能重新变得浓密有光泽，你也能在带娃的日子里，依然保持好状态！