秋季脂溢性脱发加重？济南中研皮肤科医生：针对性护理指南来了

  秋风起，脱发增。每到秋季，不少人会发现发际线愈发后移，发缝变宽如 “银河”，枕头上、梳子上沾满脱落的发丝，其中 “脂溢性脱发” 成为秋季脱发大军中的 “重灾区”。这种伴随头皮油腻、头屑纷飞的脱发问题，为何在秋季会突然加重？

  秋季脂溢性脱发：为何偏偏在此时 “雪上加霜”？

  脂溢性脱发（医学称 “雄激素性脱发”）本质是遗传因素与雄激素共同作用的结果，但秋季的特殊环境会成为 “催化剂”，让脱发症状急剧凸显，核心诱因集中在以下 4 点：

  1. 气候剧变：头皮屏障 “失守”，油脂失衡加剧

  秋季最大的特点是 “温降湿减”，这种剧烈变化会直接冲击头皮微环境：

  油脂分泌紊乱：夏季高温时头皮油脂分泌旺盛，入秋后气温骤降，头皮血管收缩，本应减少的油脂却因 “应激反应” 出现 “反跳式分泌”—— 皮脂腺受神经调节影响，在干燥刺激下异常活跃，导致头皮油脂堆积更严重，毛囊被油脂包裹，氧气和营养供给受阻，加速头发脱落。

  屏障功能受损：秋季空气湿度骤降（通常低于 50%），头皮角质层水分快速流失，屏障功能变得脆弱。此时油脂过度分泌与头皮干燥形成 “矛盾状态”，既油腻又紧绷，易引发菌群失衡，进一步加重毛囊炎症。

  2. 毛囊 “换季休眠”：休止期脱发与脂溢性脱发叠加

  头发有 “生长期、退行期、休止期” 三阶段循环，秋季恰好是毛囊进入休止期的高峰：

  正常情况下，约 10% 的头发处于休止期，秋季这一比例会升至 15%-20%，原本就因脂溢性问题脆弱的毛囊，在 “换季信号” 刺激下，更多头发提前进入休止期，2-3 个月后便会集中脱落，形成 “脂溢性脱发 + 休止期脱发” 的双重打击，让脱发量翻倍。

  脂溢性脱发患者的毛囊本身对雄激素敏感，秋季身体免疫力相对较低，激素代谢易出现波动，进一步激活毛囊中的 “脱发基因”，加速毛囊微小化。

  3. 生活习惯 “踩雷”：这些行为正在 “催生” 脱发

  秋季的生活习惯变化，往往会成为脱发的 “帮凶”：

  饮食油腻辛辣：秋季人们偏爱火锅、烤肉等温热食物驱寒，这类食物会刺激皮脂腺分泌，加重头皮油腻；同时若维生素 B 族（调节油脂代谢）、锌元素（维持毛囊健康）摄入不足，会直接影响头发健康。

  作息紊乱熬夜：秋季昼短夜长，易出现 “秋乏”，不少人会通过熬夜补觉或娱乐，而熬夜会导致内分泌失调，雄激素水平升高，同时降低身体代谢效率，减少毛囊营养供给。

  洗头方式错误：因头皮油腻频繁洗头（如每天 1 次），或使用强力去油洗发水，会过度清洁头皮油脂，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂；水温过高（超过 40℃）则会损伤毛囊，加重脱发。

  4. 头皮菌群失衡：马拉色菌 “趁虚而入”

  脂溢性脱发患者的头皮油脂分泌旺盛，为马拉色菌（一种常见真菌）提供了充足的 “营养”。秋季头皮屏障受损，马拉色菌会大量繁殖，其代谢产物会刺激头皮产生炎症反应：

  炎症会破坏毛囊周围的微环境，导致头皮瘙痒、头屑增多，抓挠时进一步损伤毛囊；

  长期炎症会让毛囊逐渐萎缩，从 “能长出健康粗发” 变成 “只能长出细软绒毛”，最终彻底失去生发能力。

  脂溢性脱发可以从日常护理、饮食调理、生活习惯等方面进行护理，以下是详细介绍：

  日常护理

  头发清洁

  选择合适的洗发水：应选择清洁力适中、具有控油和去屑功能的洗发水。比如含有水杨酸、酮康唑成分的洗发水，水杨酸可以疏通毛孔，减少油脂分泌，酮康唑则对马拉色菌有抑制作用，能改善头皮瘙痒和炎症。

  控制洗发频率：一般建议油性头皮的人2-3天洗一次头。过于频繁洗头会刺激皮脂腺分泌更多油脂，而洗头间隔时间过长，油脂和污垢堆积也会加重脱发。

  掌握正确洗发方法：水温以37-40℃为宜，先将洗发水在掌心搓出泡沫，再涂抹到头发上，用指腹轻轻按摩头皮，避免用指甲抓挠，以免损伤头皮。按摩时间2-3分钟，最后用清水彻底冲洗干净。

  头皮按摩

  每天可进行5-10分钟的头皮按摩。用指腹从额头开始，沿头顶向枕部按摩，再从颞部向头顶按摩。按摩力度适中，以头皮微微发热为宜。这样可以促进头皮血液循环，改善毛囊营养供应，增强毛囊活力。

  减少烫染

  烫发和染发所使用的化学药剂会对头发和头皮造成损伤，加重脱发症状。建议每年烫染次数不超过2次。

  饮食调理

  均衡饮食

  保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，这些食物是头发生长的重要营养物质。同时，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果等，有助于维持头皮的正常生理功能。

  控制油脂和糖分摄入

  减少油炸食品、动物内脏、奶油等高脂肪食物的摄入，以及糖果、蛋糕、甜饮料等高糖食物的摄入。这些食物会导致体内雄激素水平升高，刺激皮脂腺分泌更多油脂，加重脂溢性脱发。

  生活习惯

  规律作息

  保持充足的睡眠，每天睡眠时间应不少于7-8小时。长期熬夜会打乱人体生物钟，导致内分泌失调，加重脱发。建议晚上11点前入睡。

  减轻压力

  长期精神紧张、压力过大是脂溢性脱发的诱发因素之一。可以通过适当的运动、听音乐、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。

  其他注意事项

  避免使用过紧的发型工具：如过紧的发箍、皮筋等，会对头发造成拉扯，加重脱发。尽量选择宽松的发型，让头发自然舒展。

  注意防晒：阳光中的紫外线会损伤头发和头皮，外出时可佩戴帽子或使用遮阳伞，减少紫外线对头发的伤害。

  对于脂溢性脱发的护理，首先要保持头皮清洁，选择合适的清洁产品定期清洗头发，但要避免过度清洁损伤头皮。同时，要注意饮食均衡，减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入，多吃富含维生素和蛋白质的食物。还要保证充足的睡眠，避免熬夜和精神紧张，因为长期的精神压力可能会加重脱发。