警惕“秋季痘”找上门！济南中研医生：做好这几点，皮肤稳过换季

  入秋后，气温下降、空气干燥，不少人的皮肤开始“闹脾气”，原本平稳的痘痘突然反复，红肿、闭口扎堆出现。其实秋季痤疮频发，多和“干燥”“屏障脆弱”“内分泌波动”三大因素相关，找对原因才能精准击破。

  秋季容易长痘痘，核心原因是季节变化导致皮肤水油失衡、屏障功能减弱，叠加作息饮食调整不当，具体可分为三点：

  1. 皮肤水油失衡：秋季空气湿度骤降，皮肤水分流失速度加快。为了锁住水分，皮脂腺会“过度补偿”分泌更多油脂，多余油脂堵塞毛孔后，就容易形成黑头、闭口，进而发展成红肿痘痘。

  2. 皮肤屏障变脆弱：干燥环境会降低皮肤角质层含水量，导致屏障保护力下降。此时，痤疮丙酸杆菌等有害细菌更容易入侵皮肤，引发炎症反应，让痘痘加重或反复。

  3.作息饮食“踩雷”：天气转凉后，人们常偏爱火锅、奶茶等高糖高油的温热食物，同时熬夜频率可能增加。高糖饮食会刺激胰岛素波动，熬夜会升高皮质醇水平，两者都会间接促使皮脂腺分泌更多油脂，进一步加剧长痘问题。

  秋季容易长痘痘的人群，主要是皮肤本身敏感脆弱、屏障功能较弱，或生活习惯易受季节影响的群体，具体可分为以下几类：

  1. 油性/混合性皮肤人群：这类人群皮脂腺本就相对活跃，秋季干燥会刺激皮脂腺“过度代偿”分泌更多油脂，多余油脂更易堵塞毛孔，形成黑头、闭口和红肿痘，比中性/干性皮肤更易受“水油失衡”影响。

  2. 皮肤屏障受损/敏感肌人群：本身角质层薄、屏障功能弱，秋季干燥会进一步降低角质层含水量，让屏障保护力更差。此时细菌易入侵引发炎症，不仅可能泛红、脱皮，还容易伴随痘痘反复。

  3. 作息不规律、常熬夜的人群：秋季昼夜温差大，部分人容易打乱作息（如熬夜追剧、加班）。熬夜会升高皮质醇（“压力激素”），刺激皮脂腺分泌油脂，同时降低皮肤自我修复能力，增加长痘概率。

  4. 偏爱高糖高油饮食的人群：天气转凉后，若频繁吃火锅、烧烤、奶茶等高糖、高油、辛辣食物，会刺激胰岛素波动，间接促使皮脂腺“加班”出油，还可能加重皮肤炎症，诱发或加重痘痘。

  5. 换季护肤不当的人群：比如秋季仍用夏季强效控油的皂基洁面、含高浓度酸类的产品，或只涂爽肤水不涂面霜，会过度清洁、忽略保湿，导致皮肤更干、屏障更脆，陷入“越干越油、越油越长痘”的循环。

  如何判断自己是否属于敏感肌？

  1. 对外界刺激反应明显：接触护肤品（如含酒精、酸类、香精的产品）、化妆品，或环境变化（冷热交替、风吹、紫外线）后，容易出现泛红、灼热、刺痛、瘙痒等不适，且持续时间较长（如几小时到1天）。

  2. 皮肤状态不稳定：换季（尤其春秋干燥期）、熬夜或情绪波动后，皮肤易出现脱皮、紧绷、红血丝加重，甚至伴随轻微小红疹，且难以通过基础保湿快速缓解。

  3. 耐受范围窄：尝试新护肤品时，即使是温和的产品，也常出现“不适应”（如涂后脸痒、发红）；无法使用高浓度功效型产品（如高浓度维A醇、果酸），一用就刺激。

  4. 有长期敏感诱因：比如曾频繁去角质、刷酸过度，或长期使用激素类药膏/护肤品，导致皮肤屏障受损；也可能是天生角质层薄，肉眼可见脸颊红血丝较明显。

  预防秋季痘痘，关键是围绕“维持水油平衡、修复皮肤屏障、调整生活习惯”三个核心，具体可分为4个方面：

  1. 清洁：温和控油，避免过度

  选用氨基酸洁面产品（避开皂基），早晚各清洁1次即可，过度去油会进一步破坏屏障，加剧干燥和出油。

  清洁时重点照顾出油多的T区，干敏两颊轻轻带过，减少摩擦刺激。

  2. 保湿：重点补“修护型水分”

  不止用爽肤水，需叠加含神经酰胺、角鲨烷、泛醇等成分的乳液或面霜，既能补水，又能修复屏障，从根源减少皮脂腺“过度代偿”出油。

  每周1-2次温和补水面膜（避开酸类、酒精类刺激款），缓解皮肤干燥紧绷，维持角质层含水量。

  3. 护肤：提前预防，减少刺激

  若容易长闭口，可每晚局部用低浓度水杨酸精华（0.5%-1%），温和疏通毛孔，避免毛孔堵塞；

  避免频繁使用去角质产品（每月1-2次即可），秋季角质层本就脆弱，过度去角质会削弱屏障。

  4. 生活：调整饮食作息，减少“爆痘诱因”

  饮食：少吃火锅、奶茶、油炸食品等高糖高油食物，多吃梨、银耳、西兰花、蓝莓等补水、抗炎的食材，减少皮肤炎症风险。

  作息：尽量23点前入睡，熬夜会升高皮质醇（“压力激素”），刺激皮脂腺出油，每天保证7-8小时睡眠，能明显降低长痘概率。 

  秋季祛痘不用慌，关键是“先修护屏障，再控油祛痘”，避开“越干越油、越油越爆痘”的恶性循环，皮肤才能平稳度过换季期。