告别“秋秃”烦恼！济南中研皮肤病医院医生：脱发护理全攻略

  秋意渐浓，不少人发现家里的地板、梳子上的落发变多了——“秋季脱发”又成了高频话题。其实，秋季脱发高发是常见现象，但并非所有掉发都需要焦虑，关键是分清“生理性”和“病理性”，对症应对。

  为什么秋季脱发更容易高发？

  季节更替的自然反应：夏季气温高，头皮血液循环快，头发“生长期”延长；秋季气温下降，血管收缩，毛囊营养供应减少，夏季“超期服役”的头发会集中进入“休止期”并脱落，为新头发腾空间，这是身体适应季节的正常调整。

  干燥缺水：秋季空气湿度下降，头皮容易变得干燥，毛囊失去水分滋养，头发就会变得干枯、易断，加剧脱落。

  紫外线伤害：虽然秋季阳光不如夏季强烈，但紫外线依然会损伤头皮和发丝，破坏头发的角质层，导致头发脆弱易脱。

  作息紊乱：换季时人体容易出现生物钟紊乱，熬夜、睡眠不足会影响内分泌，进而影响毛囊的健康。

  饮食失衡：秋季人们食欲变化，若过度进补辛辣、油腻食物，或缺乏蛋白质、维生素等营养，头发就会“营养不良”而脱落。

  精神压力：工作、生活压力增大时，身体会释放应激激素，干扰毛囊的正常生长周期，导致脱发加重。

  哪些情况是“正常”的？

  一般来说，每天掉发50-100根属于正常范围。如果只是掉发数量略增，头发整体没有变稀疏，头皮也没有瘙痒、红肿等异常，大多是生理性季节性脱发，秋季结束后会逐渐缓解，无需过度紧张。

  简单几招，缓解秋季脱发

  秋季脱发多与季节干燥、头皮敏感及毛囊营养供应变化有关，做好针对性护理能有效缓解。以下是具体护理方法：

  1、头皮清洁与保湿

  选对洗发产品：优先用温和、无刺激的洗发水，避免含强去油成分的产品（如皂基类），以防破坏头皮油脂平衡。若头皮干燥，可搭配含神经酰胺、透明质酸的保湿型洗护产品。

  控制洗头细节：水温以37-40℃为宜（接近体温），避免热水烫洗；用指腹轻轻按摩头皮，不要用指甲抓挠，防止损伤毛囊；洗头频率根据发质调整，一般每周2-3次即可，过度清洁会加重干燥。

  加强保湿：洗完头后，可在发梢涂抹含橄榄油、乳木果油的护发素或发膜（避开头皮），帮助锁住水分；干燥地区可定期用头皮保湿喷雾，缓解头皮紧绷感。

  2、减少外界刺激

  防晒保护：秋季紫外线依然强烈，外出时戴宽檐帽或喷含防晒成分的护发喷雾，避免头皮和发丝被紫外线损伤，导致头发干枯易断。

  避免物理损伤：梳头用宽齿梳，从发梢开始慢慢梳理，减少拉扯；扎头发时不要过紧（如高马尾、丸子头），避免长期牵拉毛囊；少用卷发棒、直发器等高温工具，若使用需先涂隔热护发产品。 

  3、饮食调理，补充营养

  补蛋白质：头发主要成分是角蛋白，多吃鸡蛋、鱼类、瘦肉、豆制品等优质蛋白，为头发生长提供“原料”。

  补维生素与矿物质：维生素B族（如燕麦、坚果、菠菜）能改善头皮代谢；维生素C（如橙子、猕猴桃）帮助抗氧化；铁（瘦肉、动物肝脏）、锌（牡蛎、南瓜子）缺乏会导致脱发，可适当补充。

  多喝水+吃润燥食物：秋季易上火干燥，每天喝1.5-2升水，同时吃梨、银耳、百合等润燥食物，从内部改善身体和头皮的干燥状态。

  4、生活习惯调整

  保证睡眠：晚上11点前入睡，每天睡7-8小时，夜间是毛囊修复的关键时段，睡眠不足会打乱头发生长周期。

  缓解压力：长期焦虑、压力大会导致毛囊进入“休止期”，通过散步、瑜伽、听音乐等方式放松，避免精神因素加重脱发。

  适度运动：每周3-4次有氧运动（如快走、跑步），促进全身血液循环，帮助头皮获得更多营养。