济南中研皮肤病医院医生：夏季战痘别瞎折腾 做好这4点就够了

  深夜台灯下的模拟卷、课间操时揉着太阳穴的疲惫、饭堂里匆匆扒拉两口的快餐…… 高考倒计时的数字跳动，不仅牵动着考生的神经，也悄悄在他们脸上埋下 “战痘” 的伏笔。这个特殊时期，痘痘的突然造访并非偶然，而是身体发出的 “压力警报”。别让这些小烦恼影响你的备考状态和考试心情，收下这份战 “痘” 指南，科学应对，以清爽自信的面容迎接人生大考。

  调整饮食：给肌肤 “减负”

  高油高糖的外卖、提神的奶茶、香脆的零食，是很多考生在备考期间的 “能量补给”。但这些食物却是痘痘的 “催化剂”。过多的糖分和油脂会导致皮脂腺分泌旺盛，堵塞毛孔，进而引发痘痘。想要战 “痘”，首先要从饮食上做出改变。

  多吃富含维生素的新鲜蔬果，如橙子、草莓、菠菜、西兰花等。维生素 C 能促进胶原蛋白合成，帮助肌肤修复；维生素 B 群可以调节皮脂分泌，维持皮肤健康。同时，增加粗粮的摄入，像燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维，有助于肠道蠕动，排出体内毒素，减轻肌肤负担。三餐尽量保持清淡，选择蒸煮的烹饪方式，避免油炸、油煎。每天保证充足的水分摄入，白开水是最好的选择，它能加速新陈代谢，让肌肤保持水润通透。

  小贴士：可以用新鲜水果榨成果汁代替奶茶，既补充维生素又减少糖分摄入；在食堂就餐时，优先选择清蒸鱼、白灼青菜等清淡菜品，避免红烧、糖醋类菜肴。

  规律作息：给身体 “充电”

  熬夜复习是很多高考生的常态，但长期睡眠不足会打乱内分泌系统，使激素失衡，从而刺激皮脂腺分泌更多油脂，诱发痘痘。规律的作息时间是战 “痘” 的关键。

  尽量保持每天 7 - 8 小时的睡眠时间，即使学习任务繁重，也不要超过晚上 12 点睡觉。合理规划学习时间，提高学习效率，避免陷入 “熬夜学习 - 白天困倦 - 学习效率低下 - 继续熬夜” 的恶性循环。中午适当午休，哪怕只有 20 分钟，也能让大脑和身体得到短暂的休息，为下午和晚上的学习补充能量。充足的睡眠不仅有助于痘痘的消退，还能让你在备考时保持清醒的头脑，提高复习效果。

  小贴士：睡前 1 小时不使用电子设备，调暗房间灯光，营造良好睡眠氛围；设置固定的起床和睡觉闹钟，帮助身体形成生物钟。

  正确护肤：给肌肤 “减压”

  在痘痘爆发期，护肤要遵循 “温和清洁、适度保湿、避免刺激” 的原则。

  清洁方面，选择温和的氨基酸洗面奶，早晚各清洁一次面部。过度清洁会破坏皮肤的屏障功能，导致皮肤干燥，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂。洗脸时水温不宜过高或过低，接近体温即可，用双手轻轻揉搓出泡沫，在脸上打圈按摩 1 - 2 分钟，然后用清水冲洗干净。

  保湿同样重要，痘痘肌并不意味着不需要保湿。选择清爽不油腻的保湿产品，如含有玻尿酸、神经酰胺成分的爽肤水和乳液，为肌肤补充水分，维持皮肤的水油平衡。避免使用厚重油腻的面霜和含有酒精、香料等刺激性成分的护肤品。

  此外，要注意避免频繁用手摸脸，手上携带大量细菌，摸脸会将细菌带到皮肤上，加重痘痘问题。如果痘痘已经出现破损，千万不要用手挤压，以免引起感染，留下痘印痘疤。

  小贴士：定期更换枕套、毛巾，减少细菌滋生；运动出汗后及时清洁面部，避免油脂和污垢堵塞毛孔。

  调节心态：给情绪 “降噪”

  高考带来的巨大压力会使情绪紧张焦虑，而不良情绪会通过神经 - 内分泌系统影响皮肤状态，导致痘痘加重。学会调节心态，是战 “痘” 过程中不可忽视的一环。

  每天安排 10 - 15 分钟的放松时间，可以进行深呼吸、冥想、听轻音乐等活动，帮助缓解紧张情绪。适当的运动也是释放压力的好方法，比如课间在操场散步、跳绳，周末进行慢跑等有氧运动。运动不仅能调节情绪，还能促进血液循环，增强身体免疫力，对皮肤健康也有好处。同时，和家人、朋友倾诉，分享备考过程中的喜怒哀乐，获得情感支持，也能有效减轻心理负担。

  小贴士：在书桌旁摆放绿植，学习间隙看看绿色植物，放松眼睛的同时舒缓心情；准备一个 “情绪日记”，把烦恼写下来，也是一种很好的情绪宣泄方式。

  高考季的痘痘只是暂时的 “小插曲”，只要掌握科学的战 “痘” 方法，从饮食、作息、护肤和心态等方面做出调整，就能战胜它们。保持清爽干净的面容，以最佳状态迎接高考，相信你一定能在考场上绽放光彩，书写属于自己的精彩篇章！