夏日“脱发危机”来袭！济南中研医生：揭秘高温季掉发真相与防护指南

  当蝉鸣响起，热浪席卷，不少人发现梳头发、洗头时掉落的发丝明显增多。夏季本是活力四射的季节，却成了头发“离家出走”的高发期。究竟是什么让夏日脱发格外严重？又该如何守护头顶的清凉茂密？

  正常掉发 vs 异常脱发：如何精准判断？

  正常情况下，人体每天掉落50 - 100根头发属于新陈代谢的自然现象。这些掉落的头发大多处于休止期，同时会有新的头发生长来维持发量平衡。而异常脱发往往具有以下特征：

  大量集中掉落：每日掉发超过100根，且持续2周以上

  明显外观变化：发缝变宽、发际线后移、局部稀疏甚至斑秃

  异常症状伴随：头皮瘙痒、油腻、红肿，或伴有全身症状（如疲劳、体重变化）

  掉发背后的“八大元凶”

  1. 雄激素作祟：雄激素性脱发（AGA）是最常见类型，雄激素代谢产物二氢睾酮（DHT）攻击毛囊，导致头发变细、生长周期缩短，男性前额发际线后移、女性头顶弥漫性稀疏是典型表现。

  2. 精神压力过载：长期焦虑、失眠、高强度工作会触发“休止期脱发”，压力激素促使大量毛囊提前进入休止期，3 - 6个月后出现集中掉发。

  3. 营养供给不足：过度节食、素食不均衡易缺乏铁、锌、生物素、蛋白质等关键营养素。缺铁会引发“缺铁性脱发”，蛋白质不足则影响头发生成。

  4. 内分泌失调：甲状腺功能异常、多囊卵巢综合征（PCOS）等疾病会打破激素平衡，影响毛发生长周期。孕期及产后女性因激素骤变，也常出现产后脱发。

  5. 药物与疾病影响：化疗药物、抗抑郁药、降压药等可能引发药源性脱发；自身免疫疾病（如斑秃）、真菌感染（头癣）直接损伤毛囊。

  6. 物理化学伤害：频繁烫染、高温直板夹使用、长期扎过紧的马尾，会破坏头发结构；劣质洗发水、环境污染也会刺激头皮。

  7. 年龄与遗传：随着年龄增长，毛囊功能逐渐衰退；家族遗传的脱发基因会显著提升发病风险。

  8. 不良生活习惯：熬夜、抽烟、酗酒、过度摄入高糖高脂食物，都会干扰身体代谢，影响头发生长环境。

  科学防脱：分场景应对策略

  1. 头皮清洁与护理

  皮肤科专家建议，夏季应选择含薄荷、水杨酸成分的控油洗发水，保持1-2天一次的洗头频率。洗头时用指腹轻柔按摩头皮3-5分钟，既能促进血液循环，又可避免指甲划伤头皮。此外，每周使用1-2次头皮清洁泥膜，能深层吸附油脂，疏通毛囊。

  2. 物理与化学双重防晒

  临床研究表明，长期暴露在紫外线下，头发蛋白质流失速度加快20%。建议外出时佩戴宽檐遮阳帽或使用防紫外线发带，同时选择具有防晒指数的护发喷雾。含有阿魏酸、维生素E等抗氧化成分的产品，可有效中和紫外线产生的自由基，保护发质。

  3. 饮食调节对抗湿热

  营养专家推荐，夏季应多摄入清热利湿的食物。冬瓜、苦瓜、绿豆等食材既能消暑降温，又可调节体内湿热；每天饮用2000ml左右的水，搭配富含维生素B族的糙米、燕麦，有助于维持头皮健康。同时需减少冷饮、辛辣食物摄入，避免刺激皮脂腺过度分泌。

  4. 生活习惯科学调整

  睡眠医学研究显示，熬夜人群的脱发风险比规律作息者高3倍。建议保持23点前入睡的作息，睡前可进行15分钟冥想放松。运动方面，选择清晨或傍晚进行适度锻炼，促进血液循环的同时释放压力。此外，建议将空调温度设定在26℃左右，避免室内外温差过大影响毛囊健康。

  专业干预及时止损

  若夏季脱发持续加重，出现发缝明显变宽、局部稀疏等症状，应及时就医。目前，医学上常用米诺地尔外用治疗、低能量激光疗法等手段改善毛囊环境。中医的头皮针灸、中药内服调理等方法，也在临床实践中展现出良好效果。