产后头发“闹脾气”？这些温暖小妙招助你重拾发丝自信

  产后脱发通常有以下表现：

  头发稀疏：在梳头、洗头或者日常活动时，能明显看到头发大量掉落，使得头发整体看起来比产前稀疏，尤其是在头顶部位较为明显。

  发际线后移：额头两侧的头发逐渐减少，发际线慢慢向后退缩，影响面部整体的美观。

  产后脱发一般是大量头发弥漫性脱落，不过个体之间也会存在一定差异。了解这些症状有助于及时判断产后脱发情况。

  产后脱发是一种常见的现象，原因有哪些呢？

  激素水平变化：孕期女性体内雌激素水平较高，产后雌激素水平快速下降，使得毛囊进入休止期，导致大量头发同步脱落。

  营养缺乏：产后身体恢复和哺乳都需要大量营养，若产妇营养摄入不足，如缺乏蛋白质、维生素B族、铁、锌等，会影响头发生长。

  精神因素：产后照顾新生儿辛苦，易出现焦虑、抑郁、睡眠不足等情况，这些会影响内分泌，导致毛囊收缩，头发脱落。

  护理不当：产后身体出汗多，若不及时清洗头发，油脂和污垢会堵塞毛囊。有些产妇还会长期扎过紧的辫子，这会对头发产生牵拉，也易引起脱发。

  产后脱发需要在多个方面加以注意，以下是具体内容：

  增加营养摄入：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果、坚果等，以满足头发生长所需营养。

  避免过度节食：产后身体需要恢复，过度节食会导致营养缺乏，加重脱发，应保证合理的饮食结构和充足的热量摄入。

  调节情绪：产妇要学会自我调节，可通过听音乐、散步、与家人朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。家人也应给予产妇更多关心和支持。

  保证充足睡眠：尽量创造安静舒适的睡眠环境，养成良好的睡眠习惯。在宝宝睡觉时，产妇也可以跟着休息，保证每天有足够的睡眠时间。

  选择合适的洗护产品：使用温和、无刺激性的洗发水和护发素，避免使用含有强碱性成分的产品，以免损伤头发和头皮。

  避免过度烫染和拉扯：产后半年内尽量避免烫染头发，平时梳头时动作要轻柔，使用宽齿梳，避免用力拉扯头发。

  如果产后脱发情况严重，如出现大面积斑秃或伴有其他不适症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗。

  以下是一些有助于预防产后脱发的食谱：

  黑豆核桃粥

  材料：黑豆30克、核桃20克、大米100克、适量水。

  做法：先将黑豆浸泡3 - 4小时，核桃去壳取仁，大米洗净。把所有材料放入锅中，加适量水，大火煮开后转小火煮至黑豆和大米软烂。

  功效：黑豆富含蛋白质、维生素和矿物质，能补肾益精、养血生发；核桃含丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，可滋养头发、乌发润发。

  菠菜猪肝汤

  材料：菠菜200克、猪肝100克、姜、葱、盐、料酒、淀粉适量。

  做法：猪肝洗净切片，用盐、料酒、淀粉腌制片刻。菠菜洗净切段，姜切丝，葱切末。锅中加水烧开，放入猪肝焯水至变色捞出。另起锅加少许油，放入姜丝爆香，加入适量清水煮开，放入菠菜和猪肝，加盐调味，撒上葱花。

  功效：菠菜富含铁元素和维生素C，能促进铁的吸收，预防缺铁性贫血，为头发生长提供营养；猪肝含铁丰富，有补肝养血的作用。

  黑芝麻糊

  材料：黑芝麻50克、糯米粉30克、冰糖适量。

  做法：将黑芝麻洗净炒熟，研磨成粉。糯米粉用小火炒熟。把黑芝麻粉和糯米粉放入锅中，加适量水搅拌均匀，小火煮至浓稠，加入冰糖调味。

  功效：黑芝麻是养发护发的佳品，具有补肝肾、益精血的功效，能使头发乌黑亮丽，预防脱发。

  产后脱发多久可以恢复？

  产后脱发一般在产后6 - 9个月开始逐渐恢复，多数产妇在1 - 1.5年内可基本恢复至孕前的头发状态。不过，具体恢复时间因人而异，会受到营养状况、精神状态、身体激素水平等因素影响。如果产后营养充足、心情舒畅、身体恢复良好，脱发恢复的时间可能会相对较短；反之，则可能会延长恢复时间。若产后脱发持续加重或超过1.5年仍未恢复，建议及时就医，排查是否存在其他健康问题。