告别“秃”然危机！预防脂溢性脱发，需要养成9个良好的生活习惯

  作为一种常见的慢性炎症性皮肤病，根据《中国脱发诊疗指南（2023）》统计，我国成年男性脂溢性脱发（又称雄激素性脱发）患病率为 21.3%，成年女性患病率为 6.0%。据此推算，约每五个成年男性中可能有一人患病。尤其是在生活节奏快、压力大的现代社会，越来越多的人深受其扰。

  脂溢性脱发会有哪些显著的特征呢？

  1、头发油腻

  头皮油脂分泌旺盛，头发经常显得油亮、黏腻，需要频繁清洗，这是脂溢性脱发较为常见的早期表现。

  2、头皮瘙痒或有炎症

  过多的皮脂分泌易导致马拉色菌等微生物滋生，引发头皮瘙痒、发红，甚至出现头皮屑增多、脂溢性皮炎等炎症表现。

  3、头发变细，每天掉发＞100根

  头皮出油不止是皮脂腺分泌旺盛，最本质的原因是体内的雄性激素DHT的含量在飙升，从而攻击毛囊，导致毛囊微小化，发丝由于营养不足变得越来越细，同时大量头发进入休止期，掉发现象越来越重。

  4、男性M型发际线，女性发缝稀疏

  脂溢性脱发并没有明显的区域性，男生主要体现在发际线后移，头顶脱发；女性则更多表现为发缝逐渐变宽，呈现圣诞树的形状。

  预防脂溢性脱发，需要养成以下良好的生活习惯：

  1、充足睡眠：每天保证7 - 8小时的高质量睡眠，晚上尽量在11点前入睡。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌调节，可使毛囊得到充分的营养供应，维持头发的正常生长周期。

  2、合理午休：中午适当午休，时间以20 - 30分钟为宜，能缓解上午的疲劳，让身体和大脑得到短暂休息，对头发健康也有益处。

  3、头皮清洁，选择合适产品：夏季气温高，头皮油脂分泌旺盛，需用控油、清爽型洗发水，如含茶树精油、水杨酸的产品，能有效清洁油脂，保持头皮清爽。

  4、定期清洗：根据头皮出油情况，可每天或隔一天洗一次头，用37℃左右温水，避免热水刺激加重油脂分泌。

  5、保持心情舒畅：夏季天气炎热，人易烦躁焦虑，这会加重脱发。可通过听音乐、游泳等方式放松心情，缓解压力。

  6、均衡膳食：多吃富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，为头发生长提供营养物质。同时，增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜的蔬菜和水果，其中的维生素B族、维生素E、铁、锌等元素对头发的健康生长至关重要。

  7、控制饮食：减少辛辣、油腻、甜食等刺激性食物的摄取，如辣椒、油炸食品、蛋糕等，这些食物会刺激皮脂腺分泌更多皮脂，从而加重脂溢性脱发。

  8、有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可促进血液循环，增强身体的代谢功能，使头皮的毛囊能够获得充足的氧气和营养物质，有利于头发的生长。

  9、注意防晒：外出戴遮阳帽或打遮阳伞，避免阳光直射头皮，紫外线会损伤头皮细胞，影响头发生长。