“肾谋远虑”护肾先行

  科普专家：李珊珊

  科普单位：庆云县人民医院

  肾，是生命中默默奋斗的守护者，承担着体内废物的过滤和排除。肾功能不佳，身体便失去了平衡，水分、电解质等关键元素无法得到有效控制进而引起健康受损。或许是默默无闻的本性让肾脏疾病的早期症状不明显，还很容易和其他疾病混淆，往往得不到及时有效的救治，使得肾脏病成了低知晓率、高发病率、高死亡率的“沉默杀手”。此“杀手”的冷酷无情，夺走了许多人的生命，已成为威胁全世界公共健康的主要疾病之一。更可怕的是，此病还出现了年轻化趋势，根据我国流行病学调查，20岁以上人群的慢性肾脏病患病率已达10%左右。

  保护肾脏，势在必行！

  任劳任怨，默默付出的肾脏，在生长阶段分为前肾、中肾和后肾。在胚胎第4周初（即第22日）前肾形成，是短暂存在的无功能原始系统，到第4周末（即第28日）退化消失。中肾在胚胎第5周时，发育成20对小管，产生少量尿液，这个系统可以一直持续到第10周，当永久性肾脏接替时，中肾退化。在胚胎形成的第5周，后肾也开始发育，并逐渐形成永久性肾脏，在第6-10周，开始发挥功能，自第9周开始生成尿液，后肾最初位置很低，逐渐升高，在第8周时到达腰区的最终位置。肾功能的巅峰时期在18-29岁，此时肾小球的滤过率正常上限可到达到130—140ml/min/1.73㎡，随着年龄的生长，肾功能开始逐渐下降，40岁之后，肾功能以每年损伤1%的速度开始衰退，50岁之后，肾功能的下降更加明显，每年可以下降1ml/min左右，随着肾脏的老化，肾功能的下限可以在50ml/min/1.73㎡左右。肾脏的损失虽然是不可逆的，大家却可以采取积极有效的方法来延缓肾功能衰退的速度，保护肾脏，从当下开始。

  在生活中，很多不良习惯都在悄无声息地损伤人们的肾功能，比如：

  1.长期熬夜，作息紊乱

  在中医角度看，长期熬夜，作息不规律，会大量消耗人体的精血，使身心得不到有效休息和放松，从而导致肾精不足，损伤肾阴。

  2.饮水量不足

  喝水少，肾脏便不能及时排出体内多余的废物，尿液中毒素的浓度就会升高，久而久之就会对肾脏造成损伤。

  3.经常喝啤酒或摄入过量的咖啡因

  肾功能不好或本身尿酸过高的人如果经常喝啤酒，啤酒中的嘌呤会导致尿酸沉积，阻碍肾小管，容易引起高尿酸血症，从而引发痛风及肾小管的损伤。

  4.长期过量喝碳酸饮料

  肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，酸性饮料摄入过量不仅会损伤牙齿，还会给肾脏增加加负担。

  5.饮食中盐分摄入过多

  饮食中摄入盐分过多，使肾脏负担加重，容易导致肾功能的衰退，更容易导致血压升，进而诱发肾病。

  6.滥用药物

  生活中滥用药物会对肾脏造成一定的损伤，如两种感冒药同时服用、重复用药都会对肾造成损伤。

  7.憋尿

  憋尿会让膀胱储存尿液功能下降，长此以往，还有可能引发肾炎等肾病，当了解导致肾功能损伤的因素后，爱护肾脏的方法就自然而然地出现了，以下十种爱肾、护肾方式，助你“肾谋远虑、肾明大益”。

  1.爱护肾，喝对水

  长时间缺水，尿量会减少，其携带废物和毒素的浓度随之增加，加重肾脏负担。日常可选择用净水器净化过的优质水，更健康。

  2.爱肾护肾，要吃对

  俗话说“祸从口出，病从口入”，日常饮食对于养肾护肾的作用是任何保健品都无法代替的。

  （1）少盐：摄入过多盐会加重肾脏负担，导致血压升高，诱发肾病。《中国居民膳食指南（2022）》提出，每人每天盐摄入量应控制在5克。

  （2）吃肉要适量：蛋白质的代谢产物从肾脏排泄，因此，蛋白质摄入过量会增加肾脏的负担。成年人蛋白质的每日推荐摄入量为：男性65克/天，女性55克/天。

  （3）种类多样化，粗细搭配吃：多吃新鲜的水果蔬菜，可适量吃大豆类、肉（减少红肉）、禽类等，每天一杯牛奶，火腿香肠等加工肉要远离；遵循少食多餐的理念，每餐要适量，以八分饱为宜。

  3.爱神护肾，要运动

  长时间久坐，腹腔和盆腔压力过大，易导致血流不畅，影响肾脏供血，导致肾功能下降，建议每30～45分钟活动一下，促进血液循环，加速肾脏排毒。

  4.爱肾护身，杜绝不良习惯

  为了身体健康，大家要做到不吸烟、不喝酒、不憋尿、每晚保证至少7小时的睡眠时间。

  5.爱肾护肾，不乱吃药

  “是药三分毒”想要远离肾病，请不要乱吃药。一旦身体出现不适，请在医生或者专业人士指导下服用。许多药物不能在不知其功效的情况下胡乱服用，极其容易造成药物性肾损伤。

  6.爱肾护肾，常检查

  肾病喜欢沉默，当症状出现的时候，肾功能或许已经受损了。因此定期体检驰关键，做到早体检，早预防，早发现、早治疗，为肾病的预防及治愈打下好的基础。对于持续性蛋白尿、痛风、患有慢性疾病（如高血压、糖尿病）、60岁以上人群、长期吃药、有肾病家族史、肥胖人群、吸烟酗酒、长期熬夜、肾结石（泌尿系统结石）及其他泌尿系统疾病人群，至少每年进行一次体检，或按医生要求，按时检查，常见的检查有尿常规检查，肾脏超声检查等。

  中医常说，肾是“先天之本”“生命之源”，就像是人体的发动机，为生命提供源源不断的动力。现代生活中还有很多因素在损耗着人们的肾功能，长时间就会累及全身，动摇健康根基，所以爱肾、护肾、养肾就是养命，肾好了，生命之树才能长青。

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