山东省立第三医院提醒您：清明前后是养生“黄金时节”，快来解锁养生小技巧！

  鲁网4月11日讯 清明节气的养生对身体健康有着重要意义。清明前后应该如何养生？山东省立第三医院针灸推拿科主任白田雨将向大家介绍一些养生小技巧。

  一、日常饮食的宜和不宜

  清明时节，有些地域还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。清明时节饮食应当宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。另外，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体大有裨益。

  不宜进食公鸡肉、猪头肉、鹅肉、牛羊肉、海鲜等发物。有慢性病、皮肤病或过敏性疾病的人更要忌食发物，也要避免接触过敏原，避免疾病发作和疾病迁延难愈。

  二、起居作息运动调养

  春季，人的气血从里往外走。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中讲到，在清明前后，切记要“夜卧早起，广步于庭。”意思是人应该晚睡早起，多到室外走走，放松放松，可以促使身心从自然界汲取力量，保持生机，这样才有利于气血恢复。

  三、调养情志护肝脏

  中医讲“肝主情志”，肝的疏泄功能异常会影响人的情绪；反之，心情的好坏也会影响到肝的正常功能。所以，保持一个良好的心情是养肝血的一个好方法。据相关数据显示，癌症和一些肿瘤患者中，无法疏泄心中郁闷的比例是其他人群的2～4倍。所以，老百姓常说：“万病气上来。”遇到不痛快的事，肝气郁结难受时，可以尝试“嘘肝法”：面对常青绿色树木，口发“嘘”的声音，缓缓地、深深地吐出一口恶气，一直到心情好转为止。很多喜欢晨起跑山的人，也喜欢登高后“喊山”，排解心中郁滞之气。经常伏案工作的白领一族，也可以在自己的电脑旁边摆一盆常青植物盆景，如芦荟等，可以养眼舒肝。

  四、穴位按摩通肝气

  1、拍打肝经。大腿的内侧有肝脾肾三条经络，中间是肝经，靠近前面的是脾经，靠近后面的是肾经。拍打肝经可以直接疏通肝经上的瘀堵，调整肝脏的功能，具有疏肝理气，活血化瘀，去肝火的作用。心情抑郁或压抑之人，可以每日拍打几次。

  2、按揉太冲穴。太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合处向脚腕方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。太冲是肝经的原穴，经常按揉“太冲穴”，可以让人体郁结的气机畅通，保持心情舒畅。

  3、按揉期门穴。期门穴在乳头直下第6肋间隙，前正中线旁开4寸。具有疏肝清热，利胆和胃，健脾疏肝的作用。可以用大拇指按揉该穴，会有胀痛的感觉，先左后右或者双侧同时按揉，每次左右两穴各按揉3-5分钟。经常按摩可以调畅气机，对肝胃都有很好的作用。

  肝喜调达而恶抑郁，心情阴郁、急躁易怒会引发肝脏气血瘀滞不畅而罹患疾病。想要疏肝理气，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，配合饮食、运动、自我穴位按摩，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调，进而起到养生防病的作用。

  五、清明节气艾灸保健

  清明节气艾灸旨在调理体内阴阳平衡，协调机体功能，可根据自身情况进行养生和调摄。山东省立第三医院推荐督灸，因为督灸施术于背部督脉区域，可以覆盖上中下三焦，贯通阳脉之海，促进体内阳气的流通，不仅可以峻补元阳，而且因为贯通了三焦，阳气可以在体内循环往复，而不至于阳气郁积，虚火上炎。简而言之，即补阳，又避免上火。督灸不仅对很多寒湿痹证、肾阳虚衰等症效果颇佳，未病之时，还可以鼓舞正气，强壮身体，达到“正气存内，邪不可干”的作用，临床应用颇广。

  当然，如果因为上热下寒或者出现了虚火上炎的情况，可自行按摩足底涌泉穴或者吴茱萸粉贴足心，可达到引火下行的目的，避免上火之虞。清明节气艾灸在节气当天及前后三天为宜。

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  （本网记者）