高血压的注意事项

  科普专家：王海云

  单    位：聊城海吉亚医院

  科    室：老年病科

  职    称：主管护师

  高血压是以体循环动脉血压持续升高为特征的心血管综合征，可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压病因不明，继发性高血压是由某些确定疾病或病因引起的血压升高。原发性高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素，常与其他心血管危险因素共存，可损伤重要器官，如心、脑、肾的结构和功能，最终导致这些器官的功能衰竭。

  高血压患者应注意哪些呢？

  合理饮食：

  1、减少钠盐摄入：钠盐可显著升高高血压及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。每天钠盐摄入量应低于6g,增加钾盐摄入，建议使用可定量的盐勺。减少味精、酱油等含钠盐调味品的使用量，减少含钠较高的加工食品，如咸菜、火腿等。

  2、限制总热量：尤其要控制油脂类的摄入，少吃胆固醇高的食物，比如动物内脏、肥肉等。

  3、营养均衡：适量补充蛋白质，增加新鲜蔬菜和水果，增加膳食中钙的摄入。

  控制体重：

  高血压与肥胖密切相关，减轻体重可以改善降压药物的效果及降低心血管事件的风险。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体重指数和腰围，其中BMI（体重指数）在18.5≤BMI＜24.0为正常，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖；成年人正常腰围＜90/85cm（男/女），腰围≥90/85cm（男/女）需控制体重，腰围≥95/90cm（男/女）需要减重。

  戒烟限酒：

  吸烟是心血管事件的主要危险因素，被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。应根据吸烟的具体情况，正确戒烟，必要时可用药物干预。不提倡高血压病人饮酒，如饮酒，则应少量：白酒、葡萄酒与啤酒的量分别少于50ml、100ml、300ml。

  适量运动：

  定期运动可增加能量消耗、降低血压、改善糖代谢等。可根据年龄和血压水平及个人兴趣选择适宜的运动方式，合理安排运动量。建议每周进行3-5次、每次30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、骑车、游泳和跳舞等。运动强度建议中等强度更有效、更安全。

  评定中等强度的方法：

  1、主观感觉：运动中心跳加快、微微出汗、自我感觉有点累；

  2、客观表现：运动中呼吸频率加快、微微喘，可以与人正常交谈，但是不能唱歌；

  3、步行速度：每分钟120步左右；

  4、运动中的心率＝170－年龄；

  5、在休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加可明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常，否则应考虑运动强度过大。

  按时按量服药

  遵医嘱按时按量服药，不能擅自突然停药。如经治疗后血压得到满意控制后，可遵医嘱逐渐减少剂量，如突然停药，可导致血压突然升高，特别是冠心病患者突然停用可诱发心绞痛、心肌梗死等。

  老年病科简介

  老年病科是一个综合性学科，集老年性疾病的预防、治疗及老年人保健于一体。

  老年病科以“关爱生命、保护健康”为己任，是一支技术过硬、工作严谨、乐于奉献的优秀医疗团队，老年病科主要针对老年内科常见病、多发病，老年综合征展开综合防治，擅长诊治心、肺、脑等多脏器联合病变的疾患。