6大坏习惯会让你容易得结石，自查你有几个？

　　鲁网9月21日讯 结石的形成并非一蹴而就，往往是日积月累的结果，结石形成原因很大程度上与生活习惯相关。我们身体里的小石头会在不知不觉间乘虚而入，而让它有此机会的便是我们的那些坏习惯。我们一起来听一下济南九龙泌尿专科医院特需门诊专家臧美孚教授是怎么说的。 

　　习惯一：赶着上班，没时间吃早餐。 

　　这个看似寻常的生活习惯却是导致结石病的重要原因。人体在经过一夜的睡眠后，需要通过早餐来补充能量，而胆会在早上分泌胆汁，为消化食物做好准备。如果不吃早餐，胆就没有食物可消化，胆汁就会长时间停留在胆囊，时间长了，胆汁会淤积在胆囊或肠道，胆固醇自胆汁中析出就容易形成结石。 

　　建议：吃早餐耽搁不了太多时间，不要给自己任何借口不吃早餐。营养的早餐应该包括四类食物：谷类食物、奶类或豆制品、蔬菜和水果、肉或蛋。 

　　习惯二：工作太忙，没时间运动。 

　　人如果很少运动，一方面不利于钙质吸收，会增加尿液中的钙盐成分，产生肾结石或尿路结石;另一方面人体腹壁会松弛，引致内脏下垂，压迫胆管，使胆汁排泄不畅而淤积，从而形成胆结石。 

　　建议：加强运动，不要"坐等"结石的形成。每天的运动时间应保持在30分钟以上。 

　　习惯三：我不渴，也不爱喝水。 

　　因为工作节奏快，喝水的时间相应较少，还有因为不口渴便不喝水，喝水量不够大，而这正是诱发结石病的另一重要原因。每日饮水量减少导致尿液减少，并使尿液过度浓缩，尿中盐类的浓度增高，沉淀增多，便容易形成肾结石或尿路结石。 

　　建议：多喝水可以增加排尿量，稀释尿液，降低尿内晶体浓度，冲洗尿路，有利于预防结石形成及促使结石排出，所以即便不口渴，每天也应喝水2000毫升以上，并且选择清水而不是饮料。 

　　习惯四：减肥就要吃素。 

　　不少人热衷于减肥，信奉素食主义，以蔬菜为主食。虽然蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，但是，菠菜、芹菜、番茄、竹笋等蔬菜中同时还富含草酸，过量食用可能从尿中析出而形成结石，其与豆制品或者钙片中的钙结合后，也容易形成结石。 

　　建议：每天摄入的蔬菜量在500克左右，含草酸盐较多的蔬菜，如苋菜、菠菜、空心菜、芹菜等，在吃之前最好先焯一下，再过一遍水，以减少草酸的摄入量。 

　　习惯五：这么辛苦，要多吃肉才行。 

　　上班族因为工作的原因，在外就餐的机会较多，吃大鱼大肉的频率较高，容易暴饮暴食，吃得过于油腻，也是结石病的重要诱因。高脂肪、高蛋白食物会增高胆汁中的胆固醇含量，形成结石;动物内脏、肉类代谢也会产生尿酸，导致结石。 

　　建议：一般来讲，以脑力劳动为主的成人，每天需要的肉食量为男性140克，女性120克;从事重体力劳动的成人，男性190克，女性160克。 

　　习惯六：多补点钙，总没有坏处 

　　过多补钙时，通过肾脏滤过排出的钙就会增多，在泌尿系统中，尿钙含量较高，就增加了泌尿系统形成结石的机会。 

　　建议：成人一天摄入大约1000毫克的钙，100毫升牛奶大约含100毫克钙，一般蔬菜每100克钙的含量在50-100毫克之间，五谷和肉小于50毫克。因此，一天500毫升牛奶,500克蔬菜100克肉200克谷物类，便可满足一天钙的需求量。