高考考前胃口不好吃点“苦”可除燥去湿
踏入6月，又到每年的“考试季”——过几天是高考，月中旬又逢中考，期末考也越来越近，不同年级的学生都将先后迈向一个个“考试关”。多数考生都进入了紧张的备考状态。但要在考场上有出色的发挥，除了平日扎实的知识积累之外，更离不开良好的身心状态。在这个关键时刻，如何帮孩子调整好应试状态？不少家长很伤脑筋，为此，本报记者采访了保健专家，针对考生在紧张状态下最容易出现的睡不好、吃不下乃至焦虑等常见问题，教学生和家长们“见招拆招”，HOLD住健康。
大考在即 孩子紧张父母抓狂
再过半个月就要参加中考，一向成绩不错的小斐每天放学就钻进书房。到了饭点，父母三催四催还不出来。上了饭桌，她常常喝一大碗汤，匆匆扒几口饭，随便填完肚子就又回房埋头苦读。劝她多吃几口，她说吃不下；问她想吃什么，她说“没胃口，随便吧。”吃不好还不算，每天晚上她不到12时不关灯，上了床经常翻来覆去好久才能入睡。
“她已经大半个月睡不好吃不香了，真是很煎熬！在生活上，我们尽量样样帮她考虑，给她买各种营养保健品，但效果不大。她实在太紧张了！”小斐妈有时唠叨两句，劝她放松点，她却很不耐烦。爸爸看在眼里，忍不住说了她两句，没想到她反应更激烈，甚至叫起来：“你们就别管我了，反正也帮不上忙！”
“学习上我们是帮不上忙，但照这样下去，到考试时状态哪能好？”小斐妈急得抓狂：剩下的时间不多了，到底该怎么办？
见招拆招 引导孩子调好身心状态
“每年这个时候，大多数考生都进入了紧张的应试状态。适当的紧张，直至调整到考试时稍微兴奋、活跃的状态，对于临场的出色发挥是有一定益处的。”广州中医药大学附属第一医院保健科主任陈瑞芳教授称，但有部分学生因紧张过头不同程度地影响到胃口、睡眠质量，乃至出现焦虑，甚至身心失调，反而影响到临试状态。
“其实，作为家长并非帮不上忙，但有时帮不对头确实会给孩子添乱。”陈瑞芳指出，考试即将到来，平时该复习的应该也做得七七八八了，再一味地搞题海战术，钻研高、尖、深的问题，意义并不大；更重要的是保证在自己的能力范围内，能拿的分尽量不丢。但家长跟孩子应有共识：要在考场上发挥出色，除了平日扎实的知识积累外，更离不开良好的身心状态；前者确实基本靠孩子自己，后者家长完全可以帮得上忙，关键是找出孩子的具体问题出在哪，才能有针对性地“见招拆招”。
陈瑞芳针对考生在紧张状态下最常出现的睡不好、吃不下、压力大甚至出现焦虑这三大常见问题一一支招如下：
一、压力大：
适当运动发发呆助缓解
“孩子紧张过度，往往与压力大有关。”陈瑞芳分析称，他们的压力来自两个方面：外因是父母和学校，内因是自己。
近段时间，不少学校组织中、高考动员大会，贴标语、喊口号等励志行为虽然有助调动积极性，太过了反像给考生打了“鸡血”一样，会加重心理负担；另外，家长每天嘘寒问暖，问学习成绩、复习进度，不断地给他们买各种营养品、保健品，无形中也会给孩子很大的压力。另一方面，有些考生觉得还有很多问题没搞懂，一下子理不清头绪，越是临考越发怯，甚至出现焦虑。
“分析清楚压力的来源，家长就应明白，孩子要减压，光靠自己还不行。”陈瑞芳认为，家长和老师更应想办法给考生创造“一切如常”、宽松自在的外环境，不要总唠叨考试的事，饭桌上或课余时间跟孩子聊聊天、说说笑，对他们“减压”更有帮忙。另外，考生也不要成天待在书桌前苦读，每隔一两个小时走出户外散散步，放学后适当做点有氧运动，抽空养养神、发发呆，在紧张的复习过程中适当给大脑“留点白”，也可助缓解压力，提高学习效率。
二、睡不好：
敲神聪穴助放松催眠
睡不好觉的考生主要有两种类型：
1.日夜颠倒型：
白天昏沉沉、晚上很精神。陈瑞芳指出，临考前冲刺，不少
学生习惯“挑灯夜战”，但人的精力有限，晚上睡得少，白天精神自然不太好。加上眼下暑湿扰人，特别是在南方，自然界和人体内湿浊相对较重，从中医的角度来看，湿浊困身也会加重困倦感。这类学生的睡眠调节关键在于减少熬夜、重新校准生物钟。因湿浊加重的疲累，还可尝试通过饮食来调节。
2.亢奋疲惫型：
白天晚上都较兴奋，虽然觉得疲惫，躺在床上却睡不着、睡不好。陈瑞芳指出，这种类型的孩子可能睡觉的时间并不少，但缺乏深层睡眠，大脑未能得到充分的休息。这类学生提高睡眠质量的关键在于内外“减压”，可适当听点舒缓的音乐放松心情，并尝试按摩神聪穴促进睡眠，具体做法如下：于头心百会前、后、左、右各开1寸处选准神聪穴，四个穴位合称为“四神聪”，中医认为适当按压，可助于缓解头痛、睡眠不好等；建议在孩子入睡前可用双手指尖轻轻敲打这四个穴位以助镇静安神、放松催眠。
三、胃口差：
苦瓜排骨煲可调胃口
端午节前后，南方暑湿加重，除了易感疲累外，湿浊困脾也会影响胃口；部分考生因压力大、睡眠差，易阴虚火旺，更易食欲不振。对此，陈瑞芳建议，家长可适当给孩子多吃点时令蔬果，特别是带点苦味的时蔬，如苦瓜、苦麦菜等。
“老话说‘夏日吃苦，胜似进补’，是有一定道理的。”她从中医的角度解释称，吃此类苦味蔬果有三大“好处”：降火、燥湿和坚阴，但脾胃虚寒者不宜多“吃苦”，以免引起恶心腹泻等不良反应。
她推荐家长可尝试做苦瓜排骨煲帮阴虚火旺、食欲不振的孩子调胃口，具体做法如下：选苦瓜一两条切成块，用开水焯过后再下油锅，用蒜爆炒，调好味待用；另选肉排骨一斤，过水沥干后爆炒调味置砂煲底，上置炒好的苦瓜条，小火焗熟后，将排骨翻上苦瓜置锅底，再焗20分钟（或视口感需要焗至熟烂），撒上葱花即可食用。