世界骨质疏松日|骨科医生给老年人提建议！简单实用

  10月20日是世界骨质疏松日，北京中医药大学东方医院骨科主任李运海介绍，骨质疏松症在老年群体中十分常见，老年人多运动、多晒太阳、补充优质蛋白质对预防骨质疏松症有益。

资料图

  骨质疏松症容易导致骨折

  李运海介绍，骨质疏松症是指由于骨量减少和骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病，骨质疏松症具体分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松两类，一般原发性骨质疏松主要见于老年人。

  “早期的骨质疏松没有症状，到了中晚期才出现腰背疼痛或无力等症状。”李运海表示，骨质疏松症严重时，会出现周身关节、四肢的疼痛，尤其以腰背部疼痛为主。骨质疏松症导致的骨折，最常见的是脊柱的压缩骨折。“老年人弯腰驼背，重心比较靠前，容易造成椎体的压缩骨折。老人有时走得不稳，崴到地下也容易导致髋部骨折，这种骨折对于老年人危害性很大。”

  老年人易患骨质疏松与运动少有关

  关于为什么老年人容易患原发性骨质疏松症，李运海表示，一方面随着年龄的增长，老年人的蛋白质摄入不足或者消化吸收的蛋白质降低，再者是有些老年人的活动量减少，这两点是老年人易患骨质疏松症最主要的原因。

  “骨质疏松也与性激素有关系，性激素的减少将导致骨量的减少，进而容易引发骨质疏松症。”李运海说。

  建议老年人多运动、晒太阳预防骨质疏松症

  即将进入冬季，寒冷刺激会导致骨质疏松的发病症状加重，对于老年朋友在冬季应该如何预防骨质疏松症的发生，李运海介绍，相关研究表明，骨质疏松与运动有直接关系，老年人适当多活动，对于预防骨质疏松症起到良好的作用。

  “除了多运动外，老年人也应多去晒太阳，晒太阳能够补充对骨骼有益的维生素D。”李运海说，“另一方面，从中医的角度而言，肾主骨，骨质疏松症与肾也有很大的关系。冬天阳气较弱，很多老年朋友畏寒怕冷，腰膝酸软，经常晒晒太阳，晒后背能够补充阳气，补充肾气，对于预防骨质疏松也有很大帮助。”

  此外，李运海建议，老年人想要预防骨质疏松症，还应多补充优质的蛋白质，如豆类、鸡蛋和鱼肉等。