【精彩回顾】圣玛丽亚孕妈修炼课堂，助您成为全能妈咪~~~

　　女性怀孕时，生命就进入了另一个阶段。这时的她是美丽的，带着对新生命的期许，宛如秋天日渐饱满的果实，每个细胞都诉说着爱与欣喜。然而孕期里，各种不适却常常给孕妈带来困扰，让泛满笑意的脸庞蒙上一丝忧虑，为此，圣玛丽亚孕妈课堂今日特开设《孕期常见身体不适及缓解》课程，现在让我们一起回顾下课堂精彩内容。

　　孕期常见身体不适及缓解方法

　　1尿频、尿失禁

　　大多数孕妇有夜尿次数增加和尿失禁（咳嗽、打喷嚏时，尿夜不自主地从尿道流出），不要紧张，这种现象很常见。

　　缓解方法

　　（1）放松紧张情绪；

　　（2）及时排空膀胱，白天多喝水、多排尿，晚饭后尽量减少喝水或饮料；

　　（3）孕期做缩肛锻炼；

　　（4）如出现尿疼尿道口烧灼感或腰痛，要及时就医。

　　2腹痛、腰背酸痛

　　孕早、中期下腹部会有隐痛或下坠感，特别是起立或转身时；孕晚期会出现部位不定、时间不定、程度较轻、短暂的腹痛或腹部紧的宫缩痛（夜间明显)孕中期开始，会出现程度不同的腰背和膝踝关节酸痛。

　　缓解方法

　　既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关, 所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时, 可以适当调整自己的姿势, 放松腰背部的肌肉, 以缓解疼痛。

　　站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

　　睡姿：建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

　　3便秘、痔疮

　　孕期胃肠道肌肉蠕动减弱和增大的子宫压迫，是导致便秘、痔疮的主要原因。痔疮可以是怀孕后首次出现或原有的痔疮复发或加重。便秘、痔疮都有应对方法：

　　缓解方法

　　（1）清晨空腹时喝一杯温水；

　　（2）多吃纤维素多的食物，如绿叶蔬菜；

　　（3）养成定时排便的习惯；

　　（4）少吃辛辣食物，避免便秘；

　　（5）适度运动，如散步、游泳、瑜伽、缩肛运动，避免久坐；

　　（6）温水浸泡局部可缓解痔疮肿胀、疼痛。

　　4抽筋

　　大多数孕妇从孕中、晚期开始出现，夜间多见；白天运动量过多、下肢静脉曲张，也会导致夜间小腿抽筋，很多孕妈会选择补钙，那么还有别的办法吗？

　　缓解方法

　　（1）腿抽筋时，屈膝放松，使足背屈；轻柔痉挛肌肉；

　　（2）合理膳食，增加含钙的食物，如牛奶及乳制品、虾皮、紫菜、鱼虾类；

　　（3）孕20周开始补钙片、多种维生素和微量元素。

　　5水肿

　　清晨手指、手腕肿胀、手指发麻或疼痛，午后出现踝部肿胀，一般孕后期水肿会更加明显。

　　缓解方法

　　（1）建议孕早期时，取下戒指、手镯；

　　（2）提倡清淡、低盐饮食；

　　（3）侧卧睡眠、适当垫高下肢；

　　（4）如水肿明显休息后不消退，警惕子痫前期，应就医。