温差拉大，呼吸道“告急”！夏秋换季如何平稳过渡？

  处暑后，暑气却没有完全退场。节气上秋天已经来了，体感上夏天却还没走——这种“错位感”，正是夏秋之交最需要留意的健康信号。很多人的感受是：白天艳阳高照，甚至有些出汗，晚上已显凉意，很是舒适，结果第二天嗓子就开始不舒服了。这正是换季时节身体“换挡”没跟上的典型表现。

  为什么换季时更容易“中招”？

  从中医角度看，夏末秋初，暑热未退而秋燥渐起，体内往往蕴藏着夏季积累的“余热”，外界又有了秋凉的“新寒”。这种“内热外寒”的处境，让身体处于一种失衡的状态，稍有外邪侵袭就容易“中招”。

  从现代医学角度看，换季时气温波动大，人体需要不断调节体温来适应环境，免疫系统处于相对高负荷的状态。此时如果睡眠不足、饮食不规律，抵抗力就会进一步下降，病毒也就有了可乘之机，容易出现鼻塞、咽痛、咳嗽等症状。

  与此同时，外部环境也在为病毒的传播创造有利条件。夏秋之际凉爽干燥的空气，恰恰是鼻病毒、冠状病毒等病原体喜欢的繁殖和传播环境。在这些条件下，病毒颗粒在空气中存活的时间更长，传播的距离也更远。再加上白天天气依旧炎热，人们更多时间待在空调房内，门窗紧闭导致空气流通不畅，进一步增加了感染的风险。

  给身体一个平稳“换挡”的机会

  既然“换挡”是必经的过程，那就给身体一点适应的时间。几个简单的小习惯，能帮助平稳度过夏秋换季。

  注意早晚温差，适度添衣。白天可以穿得轻薄透气，但早晚出门时备一件薄外套，尤其注意颈部和腹部别着凉。民间有“春捂秋冻”的说法，但“秋冻”不等于盲目挨冻，是指有意识地、循序渐进地让身体适应凉爽，而不是突然受凉。

  饮食、起居也要换季。入秋后脾胃功能开始收敛，消化能力有所减弱。此时应逐步减少冷饮和生冷食物的摄入，多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲藕、山药等。同时要少吃辛辣、油炸、烧烤类食物，避免加重体内的燥热。生活起居方面，夏秋换季时节应顺应自然界昼短夜长的变化，早睡早起，保证充足的睡眠。

  不慎中招别硬扛，及时应对。如果已经出现咽干、咽痛、鼻塞等早期感冒信号，不要等到症状加重了再处理。可选用一些对症的中成药，比如连花清瘟等，能应对感冒、流感引起的发热、肌肉酸痛、鼻塞流涕、咳嗽、头痛、咽干咽痛等症状。现代研究也证实，连花清瘟具有良好的抗病毒、抑菌抗炎、退热、止咳、调节免疫等作用，能有效缓解不适症状，缩短病程。

  夏秋之交，气温在变，身体的节奏也在变。给身体一点缓冲的时间，平稳度过这个“换挡期”，才是入秋最好的准备。