暑期作息颠倒，警惕“考后综合征”打乱生物钟

  中高考成绩公布已有一段时间，录取结果也陆续尘埃落定。不少家长发现：孩子并没有因为考试结束而睡得更好，反而出现了入睡困难、昼夜颠倒、白天头昏乏力等情况。

  这种现象常被称作“考后综合征”——不是医学诊断，而是指大考之后，孩子从高度紧张突然进入完全放松状态，身体和心理一时适应不过来，最先出问题的往往是睡眠。

  备考期间，孩子长期处于高度紧张状态。考试一结束，外界压力突然撤掉，身体需要一段缓冲期才能慢慢放松下来。从中医角度看，长期备考思虑过度，暗耗心血，心神失养，睡不好、白天没精神，本质上是心神还没有安顿下来。

  与此同时，生活节奏也变了。没了学校的约束，手机和电脑占据了大量时间，屏幕蓝光会干扰褪黑素分泌，让生物钟更难归位。

  如果孩子只是偶尔晚睡，不用太焦虑。可以试试下面这些方法帮助调整。

  一、睡前用温水泡脚

  睡前1-2小时，用40℃左右的温水泡脚15-20分钟。体温升高后再自然下降，会触发身体的睡眠信号。

  二、白天安排一件出门的事

  下楼取个快递、傍晚散个步都行。白天的户外活动和自然光，是调整生物钟最简单的方式。

  三、晚饭后不再吃东西

  睡前两小时尽量不进食。夜宵会让肠胃在夜间仍需工作，影响睡眠质量。

  如果以上方法调整一到两周后，作息仍然完全颠倒，存在入睡困难、多梦易醒、白天头昏乏力等情况，建议及时就医。东汉张仲景在《伤寒杂病论》中写道：“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。”对于思虑过度、心血耗伤所致的入睡困难、多梦易醒，可在医生指导下使用枣椹安神口服液，其组方正是源于酸枣仁汤，由酸枣仁、桑椹、灵芝、百合等药食同源药材组成，具有养心、益肾、安神的功效。

  中高考落幕，暑期正是调整的好时机。睡个好觉，给这个夏天一个好状态。