别再盲目熬夜看世界杯！这5个健康常识，越早知道越好

  世界杯进行已有半月，每一场攻防转换、每一脚射门、每一次绝杀，都牵动着亿万球迷的心。但每次熬夜过后，黑眼圈、疲惫乏力、入睡困难等也接踵而至。四年一度的盛宴值得奔赴，但不要以透支身体为代价，收好这份观赛养生指南，看球健康两不误。

  一、守住子午觉，保证核心睡眠

  世界杯多场焦点赛事集中在后半夜，完整的整夜睡眠几乎成了奢望。如果能顺应人体节律，睡好子午觉，就能高效地补充精力。

  中医养生理念中，子时（23:00-1:00）是肝胆排毒、深度休养的黄金时段，午时（11:00-13:00）小憩片刻，可快速弥补睡眠亏欠。针对观赛作息，大家可以灵活调整睡眠方案：赛前短时预睡，午时高效补觉。如果想要在有限的碎片睡眠时间里，收获实打实的深睡眠，可以借助天然草本助力——东方睡果“酸枣仁”。

  酸枣仁药食同源，自古就被用于安神助眠。现代科研证实，酸枣仁油是酸枣仁中发挥镇静、催眠作用的关键成分。目前市面上以酸枣仁油为原料的代表产品有晚必安酸枣仁油软胶囊，这款产品甄选通过GAP延伸检查的道地邢台酸枣仁，采用物理冷压榨工艺，每100颗酸枣树1年只能萃取约1公斤酸枣仁油，滴滴都是睡眠黄金，在有限的时间内提高睡眠质量，适配世界杯碎片化的作息节奏。

  二、克制熬夜频次，不必每场球赛都坚守

  世界杯赛程密集，小组赛、淘汰赛每日连轴转，若是场场熬夜追直播，睡眠系统、内分泌、免疫力都会受影响。

  建议大家每周观看直播场次控制在1-2场，只锁定关键对决，其余普通场次，完全可以白天闲暇时间观看赛事集锦、专业战术解析和完整回放。不用让身体连续承受昼夜颠倒的伤害，快乐看球与规律作息完全可以兼顾。

  三、拒绝酒精，喝酒助兴太伤身

  很多球迷的观赛标配：啤酒+烧烤，觉得无酒不看球。但大家一定要避开这个饮食大坑，熬夜+喝酒，是双重伤身组合。

  一方面，夜间本身是肝脏自我修复排毒的关键时期，熬夜已经加重肝脏负担，酒精进入人体后全部依靠肝脏代谢，双重压力极易损伤肝细胞，加剧身体疲劳感；另一方面，很多人误以为喝酒更容易入睡，实则酒精只会让人快速进入浅层昏睡状态，严重破坏深度睡眠结构，睡后易惊醒，睡眠质量大打折扣。喝完酒睡一觉，不仅不能休息好，还加重疲惫感。

  四、赛后静静心，别让亢奋情绪偷走睡意

  进球的激动、丢球的失落、点球大战的紧绷、绝杀瞬间的狂喜，整场球赛全程情绪大起大落。交感神经持续处于兴奋状态，即便比赛结束，大脑依旧停留在紧张亢奋的观赛状态，心神浮躁不安，这也是绝大多数球迷赛后失眠的核心原因。

  每场球赛结束后，不要再刷手机复盘比赛，给自己留出几分钟关灯静躺，缓慢深呼吸，让紧绷的神经慢慢松弛下来，让心神快速回归平静，自然产生困意。

  五、身体发出这些预警信号，务必及时就医

  偶尔熬夜看球，身体可以自我调节修复，但如果长期昼夜颠倒，身体会发出明确的求救信号，出现以下症状，千万不要硬扛，一定要及时停止熬夜并就医检查：

  1.熬夜后突发胸痛、胸闷

  2.心跳过快、心慌、头晕、眼前发黑

  3.头痛欲裂、呕吐、肢体麻木

  4.连续整夜失眠

  5.睡眠中憋醒、呼吸困难、大汗淋漓

  比分有输赢，球赛有落幕时间，可只有身体健康才是人们一生中最重要的事。愿大家快乐观赛，健康满分，睡眠无忧。