元宵节除了汤圆还有2种饮食习惯会导致血糖“过山车”，看看你中招了没？

  正月十五闹元宵，吃汤圆、赏花灯、猜灯谜是这个节日特有的仪式感。软糯香甜的汤圆，搭配热闹的家庭聚餐，满是团圆的暖意。但对于血糖偏高的朋友来说，这个节日的食物却有可能会让血糖“过山车”。

  元宵节的饮食，对血糖的考验主要集中在三点：

  首先是汤圆本身的升糖特性，无论是黑芝麻、花生等甜馅，还是鲜肉等咸馅，外皮都是精制糯米粉制成，糯米中含有大量支链淀粉，容易被消化酶分解为葡萄糖，极易被人体吸收，属于高GI食物，食用后血糖上升速度堪称“直线冲刺”；

  其次是聚餐时的饮食过量，元宵家宴往往菜品丰富，肉类、油炸食品、甜点摄入超标，会加重脾的负担，对血糖产生不利影响；

  最后是零食小吃的摄入，无论是在家看电视，还是外出逛庙会，总是会有美味的零食小吃“诱惑”着人随手就吃，不知不觉中碳水和糖分就超标了。

  要想在节日仪式感和血糖健康之间找到平衡，分享几个实用又好操作的方法：

  1.控制总量是核心。汤圆好吃，切莫贪多。建议每次食用量控制在5颗以内，且尽量选择个头较小的汤圆，避免大汤圆带来的热量和碳水超标“暴击”。同时，吃了汤圆以后要减少米饭、馒头等其他主食的摄入，保证全天碳水化合物摄入量不超标。

  2.吃法有讲究，延缓升糖速度。吃汤圆时不要狼吞虎咽，细嚼慢咽能延长进食时间，避免血糖快速飙升；不喝煮汤圆的甜汤，汤里溶解了大量淀粉和糖分，喝下去会让血糖雪上加霜。可以搭配绿叶蔬菜或菌菇类菜肴一起吃，蔬菜中的膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收，相当于给血糖上升“踩个刹车”。

  3.聚餐搭配要合理。元宵家宴的菜品，建议遵循蔬菜过半、肉类适量、主食精简的原则。多吃清蒸、白灼、清炒的蔬菜，如西兰花、菠菜、冬瓜等；肉类优先选择鱼虾、去皮禽肉、瘦肉，避免油炸、红烧的肥肉和动物内脏；如果需要一款适合血糖偏高人群也能喝的饮料，津力旺饮料是不错的选择。作为血糖偏高人群日常饮食的科学搭配之选，它不仅不含糖，还有调节血糖的保健功能。

  中华通络养生八字经中的“通络”理论强调，脾主运化水谷精微（包括糖、蛋白质、脂肪等物质），血糖健康与脾的运化功能息息相关。津力旺饮料基于中医络病理论提出的“从脾论治”消渴症（2型糖尿病）的方法，以通络养生八字经为指导，按照“通脾络，运脾津，益气养阴”的思路研发。

  津力旺饮料含有绞股蓝、山楂、山药、乌梅、桑椹、桑叶六种本草成分。该组方在君臣佐使的配伍原则下，相互作用，发挥功效：绞股蓝泄脾热、山楂通脾络、山药益脾气、乌梅生脾津、桑椹滋脾阴、桑叶清肝火。通过健脾运津，益气养阴，进而达到调节血糖的功能。元宵聚餐时，选择津力旺作为饮品，既能为血糖管理助力，又不失节日氛围。

  元宵佳节，血糖高不代表要与节日美食“绝缘”。牢记控量、慢吃、合理搭配的原则，再加上津力旺的助力，就能安心享受这碗满载节日祝福的汤圆。愿每一位朋友，都能品尝团圆之味，守护自身健康，度过一个温馨又健康的元宵节。