蔡倩医生医术精湛：早上保持5个好习惯，肾友健康又长寿

  肾友每天早上保持好这5个好习惯，健康又长寿。

  第一，早起喝杯水。

  经过一整夜的皮肤、呼吸蒸发，以及尿液会带走大量水分，身体在早晨一般处于比较缺水状态，血液变得浓缩、粘稠。因此，早晨起来喝一杯100-200ml的温水，及时补充身体代谢失去的水分，别让肾脏“渴”太久。

  第二，早起不憋尿。

  一夜睡眠后，早晨膀胱已经开始发胀，提醒人们该去上厕所了。如果总憋尿，会使膀胱内的尿液所含的细菌和有形成分更容易沉积下来，诱发尿道感染、结石。

  第三，早起走路上班。

  运动，是预防感染、预防心肺功能下降、预防肌肉萎缩、改善睡眠最有效的办法之一。不要再说太忙没时间锻炼了，早晨走路上班就是很好的锻炼方式。

  第四，早起吃好早餐。

  著名心血管杂志JACC发表了一份研究，不吃早餐与死于心血管疾病的风险显著增加有关，尤其是脑卒中(中风)。吃好早餐，对维护肾友健康友心血管很重要。早餐不仅要吃还要吃好，可以由主食、鸡蛋、奶或豆浆以及水果组成。

  第五，早起量量血压。

  人体的血压一天波动起伏，通常早上6点~10点，是一天当中血压最高、波动幅度最大的时候，医学上称为“血压晨峰现象”，关注清晨血压很重要。而肾脏是调控血压的主要器官，肾不好常常会伴有血压升高，血压高又会加速肾脏衰退。因此，咱们肾友别忽视了早起后的血压，经常抽空量一量早晨的血压。

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