肠胃消化不好老是胀气？全面攻略助你“泄气”

  幸福生活的秘诀在于吃得好、睡得香、排得畅，但胀气却让这一美好愿景大打折扣。《2024公众消化健康调研报告》指出，近九成受访者曾遭受胃部不适，其中餐后饱胀占比高达40.2%。面对这一困扰，首先需要了解胀气的成因，并采取相应的缓解措施。

  胀气成因揭秘

  胀气主要由两方面原因造成：一是主动“吃气”，即人们在吃东西、喝水甚至咽口水时，空气会悄悄溜进胃里，特别是吃饭时说话、嚼口香糖或饮用含气饮料，都会显著增加胃内气体;二是肠道“生气”，肠道菌群在消化食物过程中会产生气体，如氮、二氧化碳等，当排气速度不及进气速度时，胀气便随之而来。此外，不良生活习惯如吃饭过快、压力大、久坐不动等也会加剧体内气体积累，引发腹胀。

  为帮助“爱胀人士”摆脱困扰，以下是一套全面的“泄气”指南：

  1、饮食调整

  少吃产气食物：如西蓝花、洋葱、苹果、牛奶、红薯、豆类及甜食等，这些食物容易产生气体，增加胀气风险。

  细嚼慢咽：每口饭至少咀嚼5次，以减少吞咽时带入的空气量，降低胀气发生率。

  2、运动缓解

  蜷缩法：仰卧在床上，双腿弯曲抬起，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10-30次，有助于促进胃排空，缓解胀气。

  揉肚法：顺时针方向揉腹5分钟，手不离腹，紧贴肚脐，有助于促进肠道蠕动，加速气体排出。

  3、情绪管理

  适时发泄：不良情绪可能加剧腹胀，应及时宣泄，如与亲友倾诉、空旷处大喊或击打沙袋等运动方式，以缓解压力，改善胀气状况。

  4、药物疗法

  汉森四磨汤：对于持续性胀气或症状较严重的患者，可考虑服用汉森四磨汤。该药物具有顺气降逆、消积止痛的功效，适用于婴幼儿乳食内滞证及中老年气滞、食积证等，能够有效缓解胀气症状。

  面对胀气困扰，大家应从饮食、运动、情绪管理等多方面入手，全面调理身体。同时，对于症状较严重的患者，可考虑在医生指导下使用汉森四磨汤等药物进行辅助治疗。只有综合施策，方能真正守护人们的健康与幸福。

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