生活中怎样预防脑血管病？
科普专家：赵传丽
科普单位：前海人寿广州总医院神经医学中心一区
随着大家的饮食、生活习惯、情绪等发生变化，现代人出现冠心病、脑出血、脑梗死等心血管疾病的发生风险也越来越普遍，导致心脑血管的死亡率一直居高不下，那么如何才能保持生命持久活力呢?其实，拥有年轻、健康的血管是关键。本文将为大家详细介绍预防脑血管疾病的发生风险，以帮助大家获得新的希望，提高生活质量。
诱发脑血管病的发生因素
首先，要清楚哪些是诱发因素，这样才能在生活中做到有效规避，以达到预防的效果。常见的诱发因素包括以下几点：(1)不可控危险因素：①年龄：此类疾病多见于中老年群体，50岁以后的进展较快，但是年龄是不可逆转、干预的一个自然规律。②性别：男女身体因体内的性激素水平不同，导致男性的动脉粥样硬化发病率比女性要早十年左右，且女性的发病率较低于男性，但是在绝经后发病率会迅速增加。③遗传：家族中患有脑血管疾病的，其近亲得病的几率相比其他群体而言，会高于5倍左右。
(2)可控因素：①高血压：这也是首当其冲的一大高危因素，高血压的动脉硬化发展速度会远高于正常者，原因在于高血压动脉臂承受的压力比较高，容易引发动脉粥样硬化。②吸烟：毫不夸张地说，吸烟可以称得上“万恶之首”，它对血管的危害呈多种方面，并且和每日的吸烟支数之间呈正比，吸烟越严重，发病率、病死率也就越高。③饮酒：大量饮酒会导致脑血流减少，损害肝脏，对脂质代谢造成影响，增加脑血管病发生风险。④膳食不科学：现在很多年轻人都偏食油炸食物、甜食等，不仅喜欢吃，而且经常吃，这类食物中含有大量的糖分、盐分、亚硝酸盐等，吸收入人体后会对血管造成负担，损害血管细胞。⑤缺乏运动：现在的人大多长时间伏案工作、学习，运动量不足，导致身体脂肪堆积，血管弹性下降，增加脑血管病发生风险。⑥过大精神压力：人体长时间的压力堆积会导致肾上腺素分泌增加，出现血压升高，心跳加快，对血管内壁造成伤害。
发生脑血管病的危害
只有清楚疾病的危害，才能提高重视，在生活的预防当中达到事半功倍的效果，常见危害包括以下几点：(1)高致残率：在脑血管疾病患者中，约有75%的人会丧失劳动力，约有40%的人会出现半身不遂的情况，导致生活不能自理。(2)高死亡率：生命的结束就是所有的终止，我国每年因脑血管疾病导致死亡的发生率高达350万人，毫不夸张地说，每间隔10秒，就可能有一个人因为心脑血管疾病而死亡。(3)高后遗症：心脑血管疾病是无法达到完全康复的，大部分患者都有可能会留下后遗症，拄拐、坐轮椅以及痴呆人数更是数不胜数。
生活中预防脑血管病的发生
根据诱发的因素，除不可控因素外，剩下的可控因素都是可以预防的，具体包括以下几点：(1)对血压、血糖、血脂指标进行严格把控：大家一定要谨记，三高不可怕，可怕的是长时间的三高对血管造成的伤害。
(2)健康饮食：①日常生活中注意多用植物油，少用动物油。②多吃蔬菜、水果以及五谷杂粮，在烹饪过程中以简单加工为主。③多吃鱼，适当地吃白肉，控制对红肉的摄入，例如沙丁鱼、三文鱼等，里面含有丰富的亚麻脂酸，可以降低脑血管疾病的发生风险，预防心跳突然终止，出现猝死。④少吃甜食，并且控制含糖饮料的摄入，生活中可以用新鲜的水果来代替甜品、糕点类食物。⑤低脂、低盐，保证饮食的清淡：每日的盐分摄入应该控制在6g之内，在日常生活中也可以使用带有刻度的盐勺进行计量。
(3)戒烟，限酒：烟草中含有大量有害成分，如尼古丁、一氧化碳、苯并芘等，这些物质对和脑血管系统造成不良影响。同时吸烟还会导致血管内皮功能受损，血小板聚集增加，提升血栓形成几率。此外酒精过量会损伤中枢神经系统和心血管系统，直接引起脑血管扩张，增加脑血管病变的风险，因此，戒烟可以减少体内有害物质的积累和血管受损，降低脑血管风险;限酒能够缓解酒精对心脑血管系统的负面影响，降低脑血管疾病的危险性。
(4)适量运动：想必大家都听过这样一句话，生命不息，运动不止，在日常生活中进行有氧运动，例如步行、慢跑、游泳等，能够有效地锻炼心肺器官，改善血管功能。同时在运动过程中，因肌肉大量收缩，需要更多的氧气和能量，从而促进心脏收缩次数，持续性的坚持，有助于提升心肺的耐力。
(5)定期体检：大部分在刚开始出现粥样硬化时并无明显症状，大家也不会认为自己的血管在衰老，容易错过最佳治疗时间，因此，需要每年在正规医疗机构进行体检一次，查看血脂、肝功能等，以便及时发现高危因素和不良反应，做到早发现、早治疗。
总之，脑血管疾病的形成不是一蹴而就的，而是长期的不良生活习惯、饮食习惯而逐渐形成的，人们只有提前发现疾病的危险因素，尽早进行干预，才能将脑血管疾病的风险控制在最小范围，更好地远离慢性疾病的威胁，享受健康长寿的生活。最后，要提醒大家，早一日预防，就多一份安心，请大家尽早警惕起来吧，为自己获得健康身体，收获幸福的生活打好保卫战!