久坐竟会提高痴呆风险？绿瘦：运动可大幅缓解久坐的危害

  在现代社会中，随着工作方式的转变和生活节奏的加快，久坐已成为现代社会中许多人的生活方式，然而，这种习惯对身体健康的潜在威胁不容小觑。

  绿瘦强调：“经过科学研究证实，长时间保持同一坐姿不动会导致多种健康问题，包括心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险增加。”

  2019年的一项研究指出，每天持续坐立超过8小时的人群，其罹患心血管疾病的死亡风险将上升107% ^[1]。此外，还有研究专门针对绝经后女性展开，结果显示这部分人群如果每天久坐时间超过8.5小时，因心力衰竭而需住院的风险将增加54% ^[2]。而在去年，阜外医院的研究同样发现，久坐时间超过8小时与心血管等多种疾病的综合死亡风险上升20%存在关联 ^[3]。这些研究成果均提示人们，减少久坐行为，增加身体活动，对于维护心血管健康具有极其重要的意义。

  不过，久坐的危害却远不止大家所知的那些。

  久坐竟会提高痴呆风险！

  2023年9月，南加州大学David A. Raichlen教授领导的研究团队在权威医学期刊《美国医学会杂志》（JAMA）上公布了一项重要研究。该研究对近5万名67岁左右的老年人进行了长达6.72年的跟踪调查，结果显示，久坐行为可能对大脑产生负面影响^[4]。

  具体而言，与每天坐9.27个小时的人相比，每天坐10个小时的人患痴呆的风险增加了8%，每天坐12个小时的人患痴呆的风险增加了63%，而每天坐15个小时的人患痴呆的风险更是增加了221%。

  简而言之，该研究指出，在老年人群中，久坐不动的时间越长，全因痴呆症的发病率就越高。这一发现为人们提供了进一步了解久坐行为对大脑健康影响的重要视角。

  “久坐易痴呆”的原因找到了！

  在2024年3月28日，哥本哈根大学的Maiken Nedergaard教授与Felix R. M. Beinlich博士在《Science》杂志在线发表了题为“Oxygen imaging of hypoxic pockets in the mouse cerebral cortex”的研究论文。该研究借助转化神经医学中心（由丹麦哥本哈根大学和美国罗切斯特大学共同创办）成功研发的一款可视化工具，使人们能够深入洞察氧分压在小鼠大脑中的动态变化过程。该研究的一个重大发现是，大脑中存在短暂的缺氧区域。研究者们观察到，运动能够迅速减小这些缺氧区的面积。基于这一发现，作者推测这可能揭示了不同生活方式对痴呆风险产生影响的机制。

  该研究报告进一步指出：“本项研究初步推断，缺乏足够的身体活动可能会加剧毛细血管的阻塞现象，并导致缺氧区域的增多。反之，仅仅通过增强感官输入或进行适当的运动，即可迅速遏制缺氧的发生。这一现象可能为解释长时间久坐生活方式与痴呆风险增加之间的潜在联系提供了一定的理论依据。”

  缺氧是大脑的“常态”，但运动可使缺氧负担减轻！

  运动不仅可以帮助人们保持身体健康，还可以改善大脑功能。当运动时，身体需要更多的氧气来供应肌肉，这会导致呼吸加快，心跳加速，血液循环更加畅通。这种血液循环的改善也会影响到大脑，为大脑提供更多的氧气和营养物质。

  长期缺乏运动会导致身体机能下降，包括大脑的缺氧状态。当大脑缺氧时，会出现注意力不集中、思维迟缓、头晕等不适症状。这种情况在长时间工作、学习或久坐不动的人群中尤为常见。

  那么，如何避免久坐带来的危害呢？绿瘦运动顾问给出了以下建议。

  首先，大家可以每隔一段时间就起身活动一下，进行一些简单的伸展运动，以缓解肌肉和关节的压力。其次，可以选择站立式工作，或者使用一些辅助工具，如站立式办公桌，以减少久坐的时间。此外，参加一些户外运动或者健身活动，无论是散步、慢跑、游泳还是健身，都是很好的选择，既可以锻炼身体，又可以放松心情。

  绿瘦提醒，久坐对身体健康和心理健康都带来了不小的威胁。通过改变生活方式和工作习惯，积极采取措施缓解久坐带来的不良影响，可以提高生活质量和工作效率。大家从现在开始，积极行动起来，摆脱久坐的困扰，迈向更健康、更充实的生活吧！

  参考资料：

  [1].Stamatakis E, Gale J, Bauman A, Ekelund U, Hamer M, Ding D. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults. J Am Coll Cardiol. 2019;73(16):2062-2072. doi:10.1016/j.jacc.2019.02.031

  [2].LaMonte MJ, Larson JC, Manson JE, et al. Association of Sedentary Time and Incident Heart Failure Hospitalization in Postmenopausal Women. Circ Heart Fail. 2020;13(12):e007508. doi:10.1161/CIRCHEARTFAILURE.120.007508

  [3].Li S, Lear SA, Rangarajan S, et al. Association of Sitting Time With Mortality and Cardiovascular Events in High-Income, Middle-Income, and Low-Income Countries. JAMA Cardiol. 2022;7(8):796-807. doi:10.1001/jamacardio.2022.1581

  [4].Raichlen DA, Aslan DH, Sayre MK, et al. Sedentary Behavior and Incident Dementia Among Older Adults. JAMA. 2023;330(10):934-940. doi:10.1001/jama.2023.15231