昆明东大肛肠医院：便秘患者要缓解症状，应重视生活治疗

  近年来，年轻人的便秘发病率越来越高，甚至在一定程度上超过了中老年人。该疾病以青年女性及长时间坐着工作的人群为主，长时间不进行正确干预及治疗可导致一系列疾病的发生，如痔疮、肛裂等肛门疾病，以及失眠、情绪易激动、抑郁、焦虑等精神心理方面的问题，对身心健康危害极大。

  因此，昆明东大肛肠医院消化科李主任表示，便秘患者学会自我调理及简单的家庭治疗，对便秘康复有积极作用。

  便秘的生活治疗方法

  便秘，作为一种消化系统常见疾病，主要表现为排便次数减少、每周少于2次、粪便量减少、粪便干结、排便费力，同时患者还可能伴有便血、肛门疼痛、腹泻等症状。引起便秘的原因通常是由于饮食中液体摄入不足、膳食纤维缺乏、运动不足等原因导致。

  因此，李主任建议，从饮食习惯、饮食结构及排便习惯进行自我训练和调节对便秘康复非常重要。便秘患者应重视生活治疗，尽可能做到生活规律、作息规律，不熬夜，早睡早起，具体来说可以从以下几个方面入手：

  首先，需要培养规律的饮食习惯

  规律的饮食习惯是预防便秘的重要保障，建议每天保持三餐定时，并且不要因为工作或其他事情导致饮食不规律。此外，不宜吃过快或吃过多，应该注意咀嚼食物，从而帮助肠道消化和吸收。  

  其次，合理搭配饮食结构

  增加膳食纤维的摄入，膳食纤维是消化道的“清道夫”，可以促进肠胃蠕动和排便。因此，便秘患者日常饮食应该多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、米糠、燕麦、糙米，以及新鲜的蔬菜水果等。  

  增加液体摄入量，适量的水分摄入有助于肠道蠕动、软化粪便，从而缓解便秘。建议每天至少饮用8杯水，并避免过多饮用含咖啡因或含糖饮料。  

  控制脂肪和糖分的摄入，过多的糖分、脂肪、盐分等容易使肠道蠕动减缓，从而导致排便不畅。因此，便秘患者应该少食高糖、高脂的食物，如糖果、饼干、油炸食品、甜点等。  

  均衡饮食，均衡饮食同样是改善便秘的关键，应保证每天摄入足够的营养素，以帮助肠道正常运作。建议多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、禽肉以及海鲜等健康食品。  

  再次，养成定时排便的习惯

  如晨起活动或餐后2小时内要定时排便，充分发挥胃结肠反射的先天反射弧作用。同时，积极调整心态，舒畅心情，保持心情愉悦对胃肠蠕动能起到积极作用。